Obiady łatwe niskotłuszczowe
Jeśli jesteś na diecie o niskiej zawartości tłuszczu lub mają problemy zdrowotne , które wymagają niskiej zawartości tłuszczu żywności , tworzyć własne posiłki zapewniają kontrolę i sprawi, że główny strażnik zdrowia. Można skutecznie zmniejszyć o tłuszczów , cukru, konserwantów żywności niepotrzebnych pustych kalorii i składników odżywczych , wyczerpany. Jednak tworzenie kolacje może być chore , jeśli jesteś zmęczony od codziennej pracy i innych obowiązków . Ale przygotowanie kolacji może być szybki i zdrowy , jeśli wiesz, kilka sztuczek . Sałatki
warzywa są niskie w tłuszcze i kalorie. Kolorowe warzywa są ładowane z antocyjany , które są silnymi przeciwutleniaczami , które pojawiają się jako jasne pigmenty. Przykłady mnożą : bakłażany , szpinak, kapusta , marchew, bok choy i pomidory. Dodać , że większość , dzięki czemu można z mniejszą ilością kalorii pełny .
Aby przekształcić swoje warzywa do sałatki , pokroić i połączyć je w misce . Zrób swój własny sos zdrowych olejów , takich jak oliwa z oliwek , słonecznikowy, z oliwek i nasion winogron . Nawet jeśli te są uważane za zdrowe oleje wysokiej zawartości tłuszczu , w rzeczywistości są oleje o wysokiej zawartości jednonienasyconych tłuszczów , które są przyjazne dla serca , obniżające zły cholesterol . Połączyć jedną część octu ( cydr , ocet balsamiczny , ocet winny czerwony ) do dwóch porcji zdrowych olejów , dodać sól i pieprz do smaku i trzepaczka je razem . Dodaj sos do warzyw i wymieszać .
Jeśli dodać chudego mięsa z grilla lub pieczone jak kurczaka lub indyka lub białka roślinnego jak tofu i tempeh ( fermentowane tofu ) , która staje siękompletny posiłek w sobie .
One- dish meal
jeden półmisek posiłek jest łatwy w montażu i zdrowe , gdy obejmują trzy główne kategorie grup pokarmowych : węglowodanów , białka i witamin i minerałów . Sztuką jest, aby wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak chude mięso , ryby, fasola (dużo błonnika i składników odżywczych i niską zawartość tłuszczów ) , produkty pełnoziarniste ( wywołują uczucie sytości i pomaga zredukować spożycie kalorii niepotrzebne ) , niskotłuszczowe produkty mleczne i owoce i warzywa . Oto jedno proste danie makaron można zmontować w mniej niż 30 minut.
Gotować makaron pełnoziarnisty , zgodnie z instrukcjami . Kostki chudego kurczaka , posiekać czosnek i pokroić w kostkę czerwonej papryki (lub żadnych warzyw Państwo wybierają) . Płaszcz Twój patelni z oliwą z oliwek i smażyć czosnek aż lekko tosty . Dodać kurczaka i smażyć aż gotowane przez . Dodaj jedną puszkę z duszonymi pomidorami i niech gotować na wolnym ogniu , aż zgęstnieje . Dodaj makaron , papryka czerwona, jedna puszkę osuszonych ziaren garbanzo i wrzucić dobrze . Doprawić solą i pieprzem do smaku , i udekorować bazylią . Imperium Stir Fry
Stir Fry jest szybkie do wykonania i daje elastyczność włączyć niski tłuszczu składniki . Podgrzać wok z 1 łyżki . oleju ( olej sezamowy działa dobrze dla Azji Stir Fry ) i dodać składniki . Podsmażyć posiekany czosnek i cebulę - nie tylko dodać smaku , ale pomaga spalić tłuszcz ) . Następnie dodać mięso i gotowane przez , następnie dodać warzywa . O niskiej zawartości tłuszczu tofu dodaje różnorodność i owoce w puszkach , takie jak ananas , liczi i longans dać egzotyczny urok. Sezon z sosem ostrygowym i wegetariańskie solą i pieprzem . Możesz zjeść swoje stir fry sam lub z brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego . Imperium
