Low- Fat & Niska zawartość sodu w diecie

W dzisiejszym świecie , ludzie są coraz bardziej zdrowie sumienie . Dla niektórych osób , co oznacza, że ​​trzymanie się niskiej zawartości tłuszczu i niska sodu diety. Wytyczne

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia2000 kalorii na dzień diety , należy jeść nie więcej niż 65 g tłuszczu . Dla tych z Was, spożywanie1600 kalorii na dzień diety , trzymać się z nie więcej niż 53 g tłuszczu dziennie. Są to normalne , żewytyczne FDA radzi jednak , jeśli starają się schudnąć , trzeba spożywać mniej tłuszczu niż Wytyczne zalecają . Trzymać się zużywa od 500 do 1000 mg sodu na dobę , jeśli starają się jeść niską zawartość sodu w diecie , jak również. Większość normalnych diety składa się z około 2000 mg sodu na dobę , więc odcina spożycie sodu w dół o połowę lub nawet o jedną czwartą .
Gotowanie z mniej soli

Podczas gotowania do codziennych posiłków , można użyć substytutów soli , zamiast soli kuchennej . Unikaj gotowania z puszki zupy , jeśli w ogóle możliwe , ponieważ są one zazwyczaj bardzo wysoka zawartość sodu . Możesz wyszukać niskosodowej puszkach zupy , ale upewnij się, że trzyma w ramach codziennych wytycznych sodowych i spożycie tłuszczu do utraty wagi . To samo dotyczy warzyw w puszkach . Są to zazwyczaj bardzo wysoka zawartość sodu , więc gotowanie świeżych warzyw zamiast zawsze jestdobrym pomysłem . W ten sposób można zastąpić soli i tłuszczu tabeli . Można także domowe zupy i buliony , zastępując w razie potrzeby . Przyzwyczaić się do czytania etykiet żywności i śledzenie codziennego spożycia sodu i tłuszczu . Być może trzeba będzie zaplanować menu z góry . To jest, gdywolne miejsce , takie jak FitDay , przydaje , gdzie można założyć darmowe konto i prowadź dziennik , w celu śledzenia spożycie żywności i ile kalorii płoną przez cały dzień .

Przykład codziennego menu

rozpoczęciem nowej diety , może być nieco przytłaczające . Możesz być zaniepokojeni , czy trzymać się diety i może być bardzo nerwowy . Przez pierwszy tydzień , możesz planować i zapisać to, co masz zamiar zjeść . Nie zapomnij o włączenie zdrowe przekąski do swojej codziennej diety . Przekąski są ważnym elementem utraty wagi , ponieważ pomagają odpędzić skrajnego głodu i pomóc dostać się z jednego posiłku do następnego.

Na śniadanie, jajka pokrojone Scramble ze świeżych warzyw . Spróbuj szpinaku , cebuli i czerwonej papryki . Jeśli chcesz dodać trochę sera , dodać niewielką ilość sera mozzarella . Na obiad , spróbuj podrzucając sałatkę z octem i oliwą sałatek na bazie oleju . Na kolację , wymieszać smażyć kilka świeżych warzyw do wyboru i wrzucić z całego makaronu ziarna. Można wymieszać z czosnkiem lub innych przypraw , jeśli to konieczne . Imperium