Dieta dla kobiet przed menopauzą

Jeśli premenopauzalną i doświadczają niższy metabolizm tłuszczu z brzucha , senność, wypadanie włosów, zmiany nastroju , depresja lub inne objawy związane z niskim estrogenów , lekarz może zalecić dietę o niskiej zawartości tłuszczu i wysoki w zdrowych białek i węglowodanów złożonych . Pełnoziarniste

Jedz 05:56 porcji pełnego ziarna dziennie. Zdrowe pełnoziarniste to brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , makarony , krakersy lub suszonych roślin strączkowych i kukurydzy . Według Encyklopedii Kobiet Medycyny Naturalnej , te produkty będą nie tylko dodać witaminy z grupy B i dodatkowego wapnia w diecie , zawierają też zawdzięczają i Lignan , rodzaj fitoestrogenów , które mogą naśladować działanie hormonów estrogenów w organizmie .

fruts , orzechy i nasiona

Jedz sześć do ośmiu porcji świeżych owoców , orzechów, nasion roślin strączkowych lub codziennie . Zgodnie z 1993 roku artykule R. Miksicek w czasopiśmie Molecular Pharmacology , te pokarmy są także dużo fitoestrogenów i może przyczynić się do zmniejszenia uderzenia gorąca i ryzyko chorób kości , chorób serca i raka . Siemię lniane , bogate w omega- 3, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze , pomaga zmniejszyć gorąca przez zrównoważenie poziomu estrogenu i progesteronu w organizmie. Banany i kantalupa są bogate w potas , co może przyczynić się do zwalczania objawów depresji , które są czasami związane z pre- menopauzy . Imperium węglowodanów złożonych

Jedz cztery sześciu dziennych porcji węglowodanów złożonych warzyw , takich jak kapusta, brukselka , brokuły i kalafior . Wszystkie te warzywa są bogate w błonnik i zawierają kwas indoleic , który znany jest do stymulowania produkcji progesteronu w organizmie .
Pustych kalorii

Omijać alkoholu , słodkie napoje gazowane i kawa . Zawierają one "pustych" kalorii , które mogą prowadzić do zachwiania równowagi cukru we krwi , jak również dodatkowego tłuszczu. Zamiast zdecydować się na zielonych lub herbat ziołowych , bezcukrowych napojów mieszanek lub dobrej staromodnej wody .
Białko

Jedz 04:57 porcji dziennie białka zdrowe , w tym białe mięso drobiowe; o niskiej zawartości tłuszczu kawałki wieprzowiny; warzywa suszone lub fasoli; ser o niskiej zawartości tłuszczu , mleko lub jogurt; i ryby . Trzymaj się z dala od czerwonego mięsa i tłuszczu wieprzowego wysokiej jak boczek lub szynka . Właściwa porcja białka jest o wielkości dłoni . Imperium