Co jest uważanedieta niskotłuszczowa

? Niskotłuszczowej diety wykazano , aby obniżyć ryzyko chorób serca i pomóc ludziom schudnąć . Amerykański Departament Rolnictwa określa diety o niskiej zawartości tłuszczu , jak to, w którym mniej niż 30 procent kalorii pochodzi z tłuszczu . Pierwsze kroki
Mniej niż 30 procent dziennego kalorii powinno pochodzić z tłuszczu .

stosujące dietę o niskiej zawartości tłuszczu może wydawać się przytłaczający , ale koncentruje się na ograniczeniu procent tłuszczu kalorii mniej niż 30 procent i co kilka zastępstw w czasie, mogą ułatwić przejście . Wybierając chude kawałki mięsa i niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe sery i produkty mleczne todobry pierwszy krok . Jeść więcej owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych zwiększa odżywienie i dodaje urozmaicenie diety .
Białka
runda polędwica wołowa i zawierają mniej tłuszczu niż inne kawałki wołowiny .

Większość rodzajów mięsa mają chude . Podczas jedzenia kurczaka lub indyka , wybrać mięso z piersi, bez skóry . Schab wołowiny i okrągłe są szczuplejsze niż inne kawałki wołowiny, jest polędwica wieprzowa . Ryby i skorupiaki są naturalnie mniej tłuszczu niż czerwone mięso . Jaja białe nie zawierają tłuszczu. Fasoli i tofu oferują niskotłuszczowych źródeł wegetariańskie białka . Imperium
mleczne niskotłuszczowe produkty mleczne są łatwo dostępne w sklepach spożywczych .

mleka i sera produkty są jednymi z najprostszych żywności , aby rozpocząć zastępując wersje niskie lub nie tłuszczu w diecie . Sklepów spożywczych łatwo oferować opcje beztłuszczowe i niskiej zawartości tłuszczu dla mleka , jogurtu, śmietany i sera .
Zbiory ziarna i warzywa
Świeże warzywa dodać kolor i różnorodność do diety o niskiej zawartości tłuszczu .

Całe ziarna , owoce i warzywa są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i dodać kolor, smak i odżywiania do diety o niskiej zawartości tłuszczu . Pełnoziarniste zawierają pokarmy, takie jak brązowy ryż i quinoa i można je znaleźć w chleby z pszenicy i makaronów . Warzywa takie jak brokuły, brukselka , zielona fasola, marchew i kapusta dodać smaku i błonnika . Imperium