Żywności do jedzenia na diecie niskotłuszczowej
Jedzenie dieta niskotłuszczowa może wymagać jeść mniej niezdrowej żywności i więcej zdrowej żywności , zgodnie z National Heart Lung i Krwi (NHLBI ) . Zamek zdrowia wyjaśnia zdrowe tłuszcze pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomoc w funkcji mózgu . Zdrowszych wyborów niskotłuszczowe mogą od warzywami do chudego białka . Warzywa
Jedz warzywa w ramach planu diety o niskiej zawartości tłuszczu . Możesz użyć świeżych lub mrożonych warzyw , zgodnie z NHLBI . Na przykład , zjeść sałatkę z czerwonej papryki i plasterki ogórków , i iść łatwo na opatrunku . Warzywa mrożone, microwavable oferują wygodną alternatywę dla świeżych warzyw . Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami gotowania i góry gorących warzyw z świeżych przypraw , takich jak czosnek .
Zbiory pełnoziarnistego pieczywa i płatków zbożowych
NHLBI sugeruje wymieniasz biały chleb i krakersy z pełnoziarnistego pieczywa i zbóż pełnoziarnistych . Na lunch lub kolację , umieścić wędliny niskotłuszczowe i sałaty na chleba pełnoziarnistego . Można jeść inne rodzaje pełnoziarniste pieczywo , takich jak tortille . Na śniadanie lub brunch , zjeść miskę pełnoziarnistego płatków śniadaniowych z mlekiem odtłuszczonym . Dodaj więcej żywienia z kawałkami owoców , od brzoskwiń na jeżyny. Imperium niskiej zawartości tłuszczu mleka i sera
Mleko i ser może pozostaćczęść dzienna dieta niskotłuszczowa . Po prostu przestać zakupu mleko lub ser i przejść dla wersji o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych zamiast . Dodaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu do miskę zbożowych lub podwieczorek . Umieść plasterki sera o niskiej zawartości tłuszczu na chleb tostowy lub gotowane na parze warzywa , takie jak brokuły.
Przekąski
Możesz nadal jeść przekąski , ale wybrać te zdrowsze . Według Zamku Zdrowia , należy unikać mlaskanie na ciastka lub pączki , zastrzegając te odpusty na specjalne okazje , takie jak święta. Jako Dieter niskiej zawartości tłuszczu , można jeść różne rodzaje zdrowych przekąsek , w tym warzywami , niesolonego popcorn i mrożonego soku z owoców borówki .
Zbiory Orzechy
Orzechy mogą być wysokiej zawartości tłuszczu, ale mają tłuszcze nienasycone , które są postrzegane jako dobre tłuszcze . Zamek zdrowotnej , proponuje dodanie nakrętek zieloną sałatą . Jednym ze sposobów , aby dodać do swojej diety orzechy jestszlak mix domowy . Wystarczy połączyć orzeszki z suszonych owoców i marshmallows lub ciemnymi kawałkami czekolady . Włączenie orzechów do ciast i ciastek i innych wypieków . Imperium
