Zdrowe serce jednonienasycone Tłuszcze

Oleje roślinne i orzechy zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które mogą poprawić zdrowie serca . Typowa osoba może uzyskać energię z tłuszczów jednonienasyconych w kalorie bez zatykania serce. Organizm wykorzystuje również te tłuszcze . Tłuszcz

jednonienasycone tłuszczu nie jest w pełni nasycony. Procesy uwodornienia i częściowego uwodornienia aby te tłuszcze trans tłuszczów, które mogą powodować problemy zdrowotne .
Korzyści zdrowotne

energii uzyskuje się z tłuszczu 9 kalorii na gram . Podczas palić energii , tłuszczów jednonienasyconych nie zbiera się w serca i tętnic , ponieważ korzystanie organizmu z tych tłuszczów nie jest blokowany przez pełne nasycenie . Imperium Korzyści Życia

zdrowych dietą zmniejsza ryzyko miażdżycy tętnic i chorób układu krążenia serca. Korzystne kwasy tłuszczowe w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak kwas oleinowy , pomóc tłuszcze użytku za energię .

Źródła

Oleje roślinne i orzechy są najlepsze źródła żywności dla tłuszczów jednonienasyconych . Wspólne źródła to olej z oliwek i olej rzepakowy , awokado i migdałów .
Zbiory Rekomendacje

z umiarkowanym spożyciem tłuszczu , można jeść zdrowe tłuszcze jednonienasycone , przez zastąpienie nasyconych tłuszczów i dla tłuszcze trans . Narodowy Instytut Zdrowia mówi, korzyści dla zdrowia są zdobyte prowadzenie dziennego spożycia tłuszczu na 20 do 35 procent całkowitej ilości kalorii; 13 procent tłuszczu jednonienasyconych jestumiarkowana ilość . Imperium