Żywności , które są dobre na obniżenie cholesterolu
Jeśli poziom cholesterolu jest wysoki jesteś w grupie ryzyka chorób serca . Jedzenia serca zdrowej diety jest ważne, jeśli chcesz obniżyć i kontrolować poziom cholesterolu . Wybierz żywności, które są niskie stężenia cholesterolu i tłuszczów nasyconych i trans . Cholesterol
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu . Lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) jest" zły" cholesterol . Cholesterolu LDL może budować na ścianach naczyń krwionośnych . W połączeniu z innymi substancjami LDL nagromadzenie może tworzyć płytki . Tablica jestgrube , twarde depozytu , że zmniejszy się naczynia krwionośne i uczynić je mniej elastyczne . Lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) jest" dobry " cholesterol . HDL pomaga chronić serce . Złego cholesterolu HDL przenosi do wątroby , więc może być przetwarzany z organizmu . Niektóre cholesterolu jest przez organizm , a reszta pochodzi z tego, co jesz . Utrzymywanie dwóch rodzajów cholesterolu w równowadze jestkluczem do posiadania odpowiedniego poziomu cholesterolu .
Błonnik rozpuszczalny
Eating rozpuszczalny błonnik zmniejsza poziom LDL , zmniejszając ilość cholesterolu organizm wchłania . Włókno się w całych ziaren , owoców , warzyw i roślin strączkowych jest najlepszy. Żywności, które są dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego m.in. płatki owsiane , otręby owsiane , fasola , jabłka, gruszki, śliwki , jęczmień i .
Orzechy
wielonienasycone tłuszcze znaleźć w niektórych orzechów może zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. Orzechy do jedzenia są migdały , orzechy laskowe , orzeszki ziemne, orzechy pekan , sosnowe , niektóre orzechy pistacjowe i orzechy włoskie . Orzechy włoskie również pomóc utrzymać naczynia krwionośne zdrowe i elastyczne. Wszystkie orzechy są bogate w kalorie , więc jeść tylko garść na raz .
Zbiory Kwasy tłuszczowe Omega 3
kwasy tłuszczowe Omega 3 , nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu , ale także pomóc Twoje serce , obniżając ciśnienie krwi i zmniejszając ryzyko zakrzepów . Jeść dwie porcjeryby tygodniowo tłuszczowych , takich jak makrela , pstrąg jezioro , śledź, sardynki , tuńczyk biały i łososia . Kwas tłuszczowy omega-3 można znaleźć również w nasionach lnu ziemi i olej rzepakowy .
Oliwy
Przeciwutleniacze w oliwie dolnej LDL bez ranienia HDL . Przy użyciu oliwy z oliwek może pomóc obniżyć zły cholesterol bez wpływu dobrego cholesterolu . Używać oliwy z oliwek , ponieważ ma wyższy poziom przeciwutleniaczy . Unikaj światła oliwy ponieważ zostały przetworzone , aby nadać jej smak lub barwę jaśniejszą . Imperium
