Jakie są najniższe Fat Foods
? Spożywcze zawierające tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcze nasycone są w większości przetworzonych i smażonych mięs i tłuszczów trans są utwardzone tłuszcze znajdujące się w oleje, margaryny i paczkowanych posiłków . Według American Heart Association , nie należy spożywać więcej niż 7 g tłuszczów nasyconych i 1 g tłuszczów trans dziennie. Jeśli potrzebujesz , aby zmniejszyć spożycie tłuszczu , jeść żywności z najmniejszą ilością tłuszczu , które są zdrowe. Pokarmy bogate w błonnik
żywność o wysokiej zawartości włókna zawierają mniej tłuszczu niż żywności z małym lub żadnym włókna . Nie tylko są pokarmy bogate w błonnik niższa zawartość tłuszczu , alebłonnik pomaga szybko wypełnić cię i pozwala żywności , aby przejść przez jelit łatwiej . Otręby , płatki owsiane , brązowy ryż i pszenica są wysokie żywności włókna o niskiej zawartości tłuszczu . Podczas przygotowywania tych pokarmów , doprawić je za pomocą przedmiotów, które nie zawierają tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans , jak laski cynamonu , dat lub suszonych ziół i przypraw.
Zbiory warzyw oraz sałatek
Najbardziej świeże warzywa są również bardzo niską zawartość tłuszczu , zawierający tylko 2 b do 4 g tłuszczu na porcję . Jedz warzywa surowe lub gotowane na parze lub utworzyć małą sałatkę tłuszczu używając zielone, liściaste warzywa , wraz z innymi , takimi jak rzodkiewki i seler. Należy unikać dodawania wędliny i ciężkie sosy sałatkowe od nich znacznie zwiększyć zawartość sałatki w tłuszczu. Raczej , m.in. grzanki niskotłuszczowe lub doświadczonych pełnoziarniste jak dodatki i lekko przyprawić z cytryny lub ocet, zioła , i będziesz miał posiłek o niskiej zawartości tłuszczu , które jest bogate w błonnik i bardzo sycące.
chude mięso Katowice Katowice
Najbardziej chude mięso , takie jak piersi z kurczaka , piersi z indyka i witlinka ma ryb, mniej niż 2 g tłuszczu na porcję. Chociaż mało tłuszczu , chude mięso mają duże ilości białka , co pomaga utrzymać dietę wyważone . Według Dummies.com , chude mięso zawiera mniej niż 10 g tłuszczu dla każdego 3 1/2 uncji Kup wędliny , które mówią " chude " lub "extra lean " na opakowaniu i unikać produktów mięsnych z widocznymi warstwami tłuszczu .
Zbiory owoców
Owoce są jednym z najniższych tłuszcze spożywcze dostępne od większości owoców zawierają niewiele lub nie tłuszczu. Jabłka, grejpfruty , ananasy, winogrona, mango to tylko niektóre z wielu owoców , które nie zawierają tłuszczu. Owoce zawierają również duże ilości wody i błonnika , który pomaga im przejść przez jelit łatwo . Zawartość cukru w owocach was pobudzać , więc można zjeść dużą owoców, dieta o niskiej zawartości tłuszczu i utrzymania witalności . Imperium
