Jak liczyć kalorii i tłuszczu gramów

Kalorie sąpodstawową jednostką pomiaru uwalniania energii z substancji odżywczych . Tłuszczu , węglowodanów i białka stanowią podstawowe , makroelementy zawarte w większości produktów spożywczych . Zyskać , stracić lub utrzymać wagę , musisz liczyć kalorii . Można także monitorować liczbę gramów tłuszczu , ponieważ te składniki odżywcze zawierają ponad dwa razy więcej , niż kalorii na gram białka lub węglowodanów zrobić . Niektóre tłuszcze przyczyniają się również zatykanie tętnic cholesterolu , który może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Rzeczy, które musisz Foto skali wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się w funtach i pomnożyć tę wagę przez mnożnik . Ten mnożnik będzie 15 dla aktywnego mężczyzny lub 13 dla nieaktywnego człowieka . Mnożnik będzie 12 do aktywnej kobiety lub 10 dla nieaktywnego kobiety. Jako przykład ,180 - funt , aktywny człowiek wymaga 2700 kalorii dziennie .
2

Pomnóż swój wymaganych kalorii przez 0,30 do obliczenia maksymalnej liczby kalorii z tłuszczu . Na przykład 2700 razy 0,30 daje 810 kalorii z tłuszczu .
3

tłustych kalorii , podzielić przez dziewięć obliczyć maksymalną liczbę gramów tłuszczu . Na przykład , 810 , podzielona przez dziewięć daje łącznie 90 gramów tłuszczu .
4

Pomnóż gramów tłuszczu przez 0,10 , aby obliczyć maksymalną liczbę gramów z tłuszczów nasyconych . Na przykład , 90 razy 0.10 daje 9 gramów tłuszczów nasyconych .
5

Czytaj etykiety żywienia lub skonsultować się z zasobów internetowych , aby uzyskać liczbę kalorii , tłuszczu i całkowitej gramów gramów tłuszczów nasyconych w każde jedzenie, które spożywane . Zachować bieżące podsumowania i porównać tę sumę kwot maksymalnych należy spożywać .
6

Pomnóż liczbę gramów tłuszczu w żywności przez dziewięć obliczyć liczbę kalorii wnoszonych przez tłuszcz. Jako przykład ,kawałek tortu z 15 gramów tłuszczu przyczynia się 135 kalorii .
7

Podzielić kalorii z tłuszczu w całkowitej ilości kalorii , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 100 . To daje procent kalorii wnoszonych z tłuszczu. Na przykład, jeśliciasto zawierało 330 kalorii , a następnie tłuszcz zawiera 40,9 procent kalorii tortu jest . Imperium