Jak ustawić niskokaloryczny , dieta niskotłuszczowa

Znalezienie odpowiedniego dla siebie plan diety jest ważne , czy jest todieta niskokaloryczna lubniskokaloryczna , niskotłuszczowa dieta . Ważne jest, aby znać swoje ciało niezbędnych kalorii do utraty wagi i do naśladowania , że poprawnie . Zwiedzając dietetyka może pomóc ustawić odpowiedni plan posiłków dla niskokalorycznej , niskotłuszczowej diety. Instrukcja
1

Dodaj 15 do 16 kalorii na każdy kilogram masy ciała w celu ustalenia dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Na diecie niskokalorycznej , należy odjąć od 300 do 500 kalorii od tej liczby .
2

Pomnóż swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od 15 do 20 procent , aby dowiedzieć się ilość kalorii należy spożywać od tłuszczu dziennie.
3

Utwórz plan posiłków za pomocą codziennych kalorii i zakres tłuszczu aby zapewnić, że dieta jest łatwy do naśladowania . Gotowanie posiłków z wyprzedzeniem i przechowywać je w lodówce lub zamrażarce działa dobrze dla kogoś , kto nie ma zbyt wiele czasu , a zależy wiele na garmażeryjnych .
4

Wybierz zdrowe tłuszcze zamiast tłuszczów nasyconych , gdy jedzenie żywności na diecie niskotłuszczowej . Niektóre zdrowe źródła tłuszczu obejmują oliwy z oliwek , awokado, ryby i orzechy . Tłuszcze te są niezbędne do świadczeń zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia serca i zwiększenie dobry poziom cholesterolu .
5

Spożywaj duże ilości warzyw i owoców , które mają niską zawartość tłuszczu i kalorii , ale bogate w błonnik . Błonnik pomaga przyczynić się do pełnego uczuć i pomoc w trawieniu dla lepszego odchudzania .
6

Gotowanie osiem lub więcej szklanek wody każdego dnia, aby zapobiec odwodnieniu i pomoc w zdrowej żywności trawienia .
Imperium