Jak stracić dużo tłuszczu fast

roznosić wysoki procent tkanki tłuszczowej powoduje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i udarów mózgu , cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego . W celu zapewnienia zdrowej ,pasek do pomiaru kobieta powinna być mniejsza niż 35 cm , aczłowiek powinien być mniejszy niż 40 cm. Jeść zdrowo i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób , aby stracić tłuszcz i utrzymać ją , zwiększając swoje szanse na zdrowego i szczęśliwego życia . Instrukcje do jedzenia zdrowo
1

jeść tylko całe , nieprzetworzone jedzenie na co najmniej 90 procent diety.
2

Jedz źródło białka , takie jak kurczak, ryby , czerwone mięso i jaja w każdym posiłku .
3

Jedz warzywa , które są niskokaloryczne , ale bogate w witaminy, minerały, wodę i błonnik.
4

Pij wodę . Czasami , kiedy myślisz, że jesteś głodny , naprawdę jesteś tylko spragniony .
5

Jedz węglowodany skrobiowe tylko po treningu , a następnie upewnić się , że są całe węglowodany, takie jak brązowy ryż lub quinoa . Węglowodanów z owoców i warzyw również są w porządku .
6

bardziej regularnie Jedz mniejsze posiłki . Niektóre diety wymagają małych posiłków co trzy godziny , inni mówią, jeść pięć razy dziennie . Czy wszystko, co jest bardziej wygodne dla Ciebie tak długo, jak cofać się na większych posiłków .
Ćwiczenie
7

Ćwiczenie na 60 procent do 70 procent tętna maksymalnego . Monitor pracy serca jest doskonałym narzędziem do wykorzystania , aby sprawdzić swoje serca i jest łatwy w obsłudze . Istnieją dwie części do niego , jedna jestpasek można nosić wokół klatki piersiowej , a drugiodbiornik, który odczytuje z paskiem i wyświetla tętno . Odbiornik jest takżezegarek . Po pierwsze , należy obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Więc jeśli były 30 , tętno maksymalne będzie 190 . Sześćdziesiąt procent do 70 procent 190 daje zakres od 114 do 133 , więc ćwiczenie , dopóki nie ten zakres wyświetlany na odbiorniku na czas lub treningu.
8

Zacznij swój reżim treningowy z 45 minut rutynowe , które powinien zawierać 30 minut trening siłowy , takie jak podnoszenie ciężarów , ćwiczenia, masa ciała , takie jak pull-up i pompek , lub pracy maszyn waga . Śledź to z 15 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze .
9

Zakończenie wykonywania rutynowych co najmniej trzy razy w tygodniu . Imperium