Jak zbudować 40 funtów mięśni

Zdobywanie mięśni jest trudniejsze niż zdobycie tłuszczu. Wzmocnienie mięśni sprawia, że​​ciało wygląda zgrabna i zdrowe . Tłuszczu i przyrost mięśni strat prowadzi do ogólnej poprawy wyglądu , który sprawia, że ​​wyglądają lepiej niż chcesz, jeśli tylko schudła . Ponadto łatwiej jest utrzymać utratę tłuszczu przez mięśnie jak mięśnie zyskują spalić więcej kalorii , a zatem zwiększyć metabolizm . Instrukcja
1

Zacznij od ustalania celów dla siebie , budowanie mięśni wymaga dyscypliny i zaangażowania na rzecz zmiany stylu życia , które trzeba zrobić . Cele powinny być realistyczne i osiągalne . Na przykład biorąc pod uwagę aktualny stan w stosunku do misji budowania 40 funtów mięśni . Czy na nadwagę i trzeba , aby stracić tłuszcz czy jesteś niedowagę i trzeba przytyć , jak budować mięśnie ?
2

Postawione cele do pasujących do Twojego typu ciała . Istnieją trzy rodzaje typów ciała ;ectomorph , który jestchudy typ ciała z szybkim metabolizmem ,mesophorph jest dość muskularny z umiarkowanym metabolizmu irodzaj endomorph łatwo magazynuje tłuszcz i ma powolny metabolizm . Znając swój typ ciała pomoże Ci wiedzieć, ile żywności trzeba jeść iprogram szkoleń , które będą przestrzegać , aby budować mięśnie .
3

Kliknij na program, podnoszenie ciężarów . Zaczynają powoli następnie budować swój system treningu . Trzy treningi w tygodniu z każdej sesji trwającej 45 do 75 minut . Zrób sobie przerwę i odpocząć przez jeden dzień po każdym treningu. Zacznij od jednego do trzech zestawów na ćwiczenia z każdym zestawem mając dziesięć powtórzeń . I przyjąć jedną do trzech minut spoczywa między zestawy do ciała , aby odzyskać energię do innego zestawu .
4

Używaj wagi , że czują się komfortowo podczas uruchamiania , ale dość trudne do zniesienia przez dziesiątego powtórzenia . Kiedy jesteś w stanie unieść ciężar więcej niż dziesięć razy w zestawie , jestwskazanie , że należy zwiększa wagę . Dla osiągnięcia maksymalnego efektu w swoim treningu siłowego , działa tylko jeden na dwie części ciała na sesji z 03:57 ćwiczeń na część ciała . Zapewni to, że każda część ciała staje się ćwiczyli w dłuższej perspektywie , a jesteś w stanie zbudować mięśnie równomiernie .
5

zrównoważoną dietę , która obejmuje wszystkich grup żywności . Białko jest koniecznością , gdyż jest togrupa, która buduje mięśnie. Wymień węglowodanów prostych , które są głównie słodkie pokarmy z skomplikowanych , na przykład brązowy ryż, pieczywo posiłek i ziarna zbóż . Dobrym źródłem białka są białka jaj , kurczaka, ryby i czerwone mięso . Upewnij się, że masz trochę mały posiłek przed treningiem i innym posiłkiem po treningu. Zwiększyć spożycie wody i używać suplementów budowy ciała rano i przed snem w nocy w celu pomyślnego budowania mięśni.
6

prowadzenia działalności ma odpowiedniego wypoczynku i snu . Zapewni to, że nie dostaniesz spalone i nie uda się osiągnąć swój cel budowanie mięśni . Podczas snuciało dostaje szansę rozwoju , mięśnie naprawy , które zostały zniszczone podczas treningu i spalania tkanki tłuszczowej . Średnio osiem godzin snu jest odpowiednia dla organizmu do odzyskania od efektów treningu siłowego . Imperium