Plusy i minusy niskotłuszczowe Diety

Chociaż trendy w diecie wosk i słabnąć na przestrzeni lat , to nie znaczy , że w niełasce diety są bezpodstawne - tylko , że podjęli tylnym siedzeniu najnowszego ruchu . Bardzo popularny w całym 1980 roku, diety niskotłuszczowe zostały unikał za nisko węglowodanowych i wysokobiałkowych podejść . Jednak diety niskotłuszczowe mają swoje zalety i wady , które należy wziąć pod uwagę , jak zdecydujesz się na prawej planu diety dla Ciebie. Dieta Plusy

Przestrzegać diety o niskiej zawartości tłuszczu , aby mieć więcej wyboru elementu w diecie . Podstawową zaletą w diecie niskotłuszczowej jest to, że oferuje więcej w sposób wyboru , w porównaniu do innych rodzajów , takie jak diety o niskiej zawartości węglowodanów . Większość pozycji menu w Stanach Zjednoczonych i podobnych społeczeństw opiera się na konsumpcji zbóż i innych węglowodanów , więc utrzymanie na diecie niskotłuszczowej umożliwia swobodę poddać się wielu z tych elementów - co mniej prawdopodobne, że będziesz oszukiwać .

drugą ważną zaletą diety o niskiej zawartości tłuszczu jest to, że twoje ciało jest przeznaczony do pracy z dala od glukozy dostarczonej przez węglowodany. Można uniknąć skutków ubocznych , które pochodzą z diety niskowęglowodanowej , takie jak letarg i " mgła mózgów" , jak twoje ciało sprawia, że ​​przejście z spalania węglowodanów na spalanie tłuszczu . Z dietą o niskiej zawartości tłuszczu nie ma okresu przejściowego lub inny rodzaj fazy indukcji do naśladowania, co niskotłuszczową dietę znacznie bardziej dostępne i w zgodzie z sposób, w jaki ciało jest przystosowane do zasilania .

dieta niskotłuszczowa oferuje również sprawdzone korzyści zdrowotne . Według American Cancer Society i American Heart Association , trzymając spożycia tłuszczu do około 30 procent dziennego kalorii ( przy jednoczesnej minimalizacji zużycia tłuszczów nasyconych ) może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów , chorób serca, oraz udar .


Dieta przeciw

nie popaść w pułapkę pierwotnego niskotłuszczowych diet -Przekonanie, że tylko utrzymanie niskie spożycie tłuszczu wystarcza do effectuating odchudzania. Podstawową wadą tej diety o niskiej zawartości tłuszczu jestnastępstwem jego główną zaletą : Tam, gdzie jestwiele możliwości wyboru jest więcej miejsca na błędy . , Podczas gdy węglowodany są dozwolone do spożycia na diecie niskotłuszczowej , nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Wiele rodzajów węglowodanów - jak rafinowanej mąki i wszystkich rodzajów cukrów - . Zahamuje spadek masy ciała , jeśli oddawać zbyt często

diety o niskiej zawartości tłuszczu , jest to możliwe , aby przypadkowo jeść niewłaściwych pokarmów , co powoduje w braku utraty wagi mimo poczucia, że ​​robisz wszystko, co w książce . Musisz wiedzieć, które węglowodany spożywać , a które korzystają rzadko ( w połączeniu z siłą woli , żeby tak było ) . W związku z tym , podczas gdy na diecie niskotłuszczowej , oprzeć spożycie węglowodanów wokół owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , aby uniknąć tej konkretnej kwestii .

Inne Podstawową wadą tej diety niskotłuszczowej w wymaganiach pokarmowych . Niektóre poziom tłuszczu w diecie jest wymagana dla wielu procesów hormonalnych . Badania opublikowane w 1996 roku w American Journal of Clinical Nutrition (wydanie 64 ) stwierdził, żewyższa dieta był związany do zwiększenia stężenia testosteronu w surowicy w porównaniu do osób po diecie niższej zawartości tłuszczu . Kompletna niechęć do spożycia tłuszczu w diecie może prowadzić do potencjalnych niedoborów żywieniowych . Według informacji ze strony internetowej diety 3FatChicks.com i odżywianie profesor Joan Salge Blake na Boston University , niskotłuszczowe diety są często pozbawione witamin A, E i K, które zawarte są głównie w tłustych . W celu skorygowania tych problemów , należy podjąć w co najmniej 30 procent kalorii pochodzi z tłuszczu , aby zachować nienaruszony i procesy hormonalne uzupełnienie swój dieta niskotłuszczowa z multiwitaminowy zawierający witaminy A, E , i K.
Imperium