Dieta anty -cholesterol

Cholesterol jestniezbędny tłuszcz jak substancjaorganizm potrzebuje do trawienia pokarmu i stworzyć odpowiednie hormony . Jednak LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) cholesterolu , znany również jako "zły" cholesterol , zbuduje w tętnicach i dużych ilości może prowadzić do chorób serca . Każda dieta anty - cholesterolu powinny koncentrować się na zmniejszeniu tego typu cholesterolu we krwi , a są maj smaczne opcje . Chude mięso

Mięso , zwłaszcza czerwone mięso , jest ładowany z tłuszczów nasyconych , które zawiera cholesterolu LDL , który może zatkać tętnice i opakowanie na funtów . M.in. chude mięso w diecie , jak kurczaka i ryb , jak te produkty są niższe w tłuszcze nasycone . Zamiast hamburgera , substytutem indyka lub mielony kurczak . Jeśli musisz mieć czerwone mięso , przyciąć tłuszczu przed gotowaniem, lub spuścić tłuszcz po ugotowaniu , aby zmniejszyć tłuszcz nasycony .
Jaj i warzyw

cholesterolu w jajach istnieje w całości w żółtku , więc zawierać białka tylko w swoich dań śniadaniowych i innych posiłków . Wymiana każdego całe jaja z dwóch białek w celu utrzymania wielkości porcji w daniach takich jak omlety lub jajecznica . Substytuty jaj to kolejna przydatna opcja . Białka oferują wszystkie białka z jajek z żaden z cholesterolu .

Nie omówienie diety anty - cholesterolu nie będzie kompletna bez wspomnienia warzywa. Poza tym nie zawierające LDL , zielone warzywa są łatwo przetwarzane przez układ trawienny i pomaga oczyścić toksyn i innych zanieczyszczeń , które mogą zatkać tętnice . Zapraszam jeść brokuły, groszek i warzywa liściaste , takie jak sałata i kapusta . Imperium niskotłuszczowe Dairy

Użyj niskotłuszczowego mleka i serów , a substytutem mały jogurt o niskiej zawartości tłuszczu do lodów po przekąskę . Zmniejsz porcje , jeśli trzeba spożywać produkty mleczne z tłuszczem . Także uważaj na białej mąki z powodu wysokiej zawartości węglowodanów. Węglowodany mogą przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu , więc przełączyć się na pełnoziarniste pieczywo , płatki owsiane i brązowy ryż .
Zbiory Orzechy

pekan, migdały i orzechy włoskie są doskonałym źródłem nienasyconych tłuszcze , które w rzeczywistości obniżają poziomy cholesterolu . Orzechy zawierają także oleje omega-3 , które obniżają poziom cholesterolu i promować zdrowie serca i naczyń krwionośnych . Przy wyborze nakrętki , przejść dla odmiany niesolonego więc nie zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi . Imperium