Jak wyciąć tłuszcze trans i schudnąć

Zaczęło się od producentów żywności stara się używać olejów roślinnych w produkcji żywności unikać tłuszczów nasyconych , takich jak smalec i masło . Następnie odkryto, że producenci Oleje te szybko stały się zjełczały , skrócenie okresu przechowywania żywności przetworzonej . W celu rozwiązania tego problemu , stwierdzono, że firmy spożywcze mogą uwodornienia olejów , aby były bardziej stabilne. Jednak te tłuszcze trans mają niefortunny wpływ na zwiększenie stężenia cholesterolu i złe zmniejszając dobry poziom cholesterolu . Dlatego organizacje , w tym AMA i FDA zaleca, aby osoby wyciąć tłuszcze trans z ich diety . Inną zaletą jest wyeliminowanie tłuszczów trans często utrata wagi . Instrukcja
1

Czytaj etykiety żywności na żywność kupić i zjeść . Począwszy od roku 2006,FDA wymaga teraz wszystkich producentów żywności do listy ilości tłuszczów trans na etykietach żywności . Kiedy widzisz etykiety na produktach żywnościowych , które zawierają tłuszcze trans , nie spożywają te produkty żywnościowe .
2

Jedz pokarmy , które zawierają jednonienasycone lub oleje wielonienasycone zamiast . Należą do nich olej z oliwek, olej kukurydziany i olej słonecznikowy. Ograniczyć ilość tłuszczów w dziennej racji pokarmowej do 30 procent całkowitego kalorii do osiągnięcia zdrowego odchudzania .
3

nasyconych tłuszczów graniczne w produktach mlecznych , mięsa i drobiu . American Heart Association zaleca , że dorośli jedzą mniej niż siedem procent swoich kalorii w tłuszcze nasycone . Jeśli spożywać 1500 kalorii , co oznacza , że nie powinno się jeść więcej niż 105 kalorii - około 10 gramów - . Od tłuszczów nasyconych
4

Zmniejsz żywności z wysokim poziomem cholesterolu . American Heart Association zaleca, mniej niż 300 mg cholesterolu, dla większości ludzi . Żółtka i całe produkty mleczne są bogate w cholesterol .
5

wyeliminować przetworzonej żywności , fast foodów i głęboko smażone jedzenie, aby wyciąć tłuszcze trans i schudnąć . Produkty te zwykle mają nie tylko tłuszczów trans , ale także sodu, sztucznych składników i wysokie kalorii .
6

Zwiększ chude mięso , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa , aby schudnąć.