Tłuszczu i niskotłuszczowe przekąski

Tłuszcz jestniezbędnym składnikiem naszej diety , szczególnie dla małych dzieci , które potrzebują tłuszczu , aby rozwijać swój mózg i układ centeral nerwowy . Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu , takie jak lody, ciasta i mielonej wołowiny należy unikać , jednakże inne produkty niskotłuszczowe są niezbędne w kontrolowaniu wagi i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych . Mięso i ryby

Mięso , drób i ryby zapewniają zdrową dawkę białek, tłuszczów i węglowodanów niezbędnych do odbudowy mięśni i dostarczanie energii . Niemniej jednak, niektóre mięsa , drobiu i ryb produkować wysokiej spożycie tłuszczu , jeśli nie wybrać odpowiedni rodzaj . Unikaj oleju tuńczyka lub smażone ryby pakowane , zamiast jeść tuńczyka na bazie wody i ryby z grilla , jak ryby zawiera duże źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , które zawierają kwasy omega-3 niezbędne dla organizmu . Przy zakupie mięsa , zakup alternatywy niskotłuszczowe , które są od 95 do 97 procent tłuszczu darmo .

Wypieki

Wypieki zapewniają wysoki źródło węglowodanów i tłuszczów niezbędnych do ciała . Należy jednak unikać pieczywa o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak rogaliki, ciasteczka i ciasta, jak wiele z tych elementów zawiera wysokiego spożycia cukru i kalorii , lub "pustych" kalorii, które dodają żadnej wartości witaminy . Zamiast skupić się na jedzenie o obniżonej zawartości tłuszczu ciasteczka , bułeczki, angielskie babeczki i pełnoziarniste pieczywo . Gdy próbuje oglądać swój cel wagi , ograniczyć spożycie pieczywa , jak wiele z tych przedmiotów są bogate w kalorie , zwłaszcza białe pieczywo .

Makarony i ziarna

makarony i ziarna sądobrym źródłem węglowodanów , jednak wszystkie one zawierają procenty tłuszczu . Unikaj makaron ramen , makarony z białym sosem i muesli , a elementy te zawierają wysokiej zawartości tłuszczu . Zamiast zastępować je z ryżu, spaghetti w sosie pomidorowym i otrębów płatków . Patrząc na zdrowe śniadanie posiłki z zawartością niskotłuszczowe , jeść płatki owsiane lub chrupiące płatki ryżowe , które zapewniają zarówno niski poziom cukru i niskiej zawartości tłuszczu .
Zbiory tłuszcze, oleje i środki opatrunkowe

niektórych olejów i opatrunki zawierają duże ilości tłuszczu , dzięki czemu są niezdrowe i pełne kalorii . Należy unikać regularnego masło, majonez i sosy , jak wiele z tych elementów zawiera treści o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru . Ponadto , masło, majonez, sosy zawierać niewielkie ilości mono-nienasyconych tłuszczów istotne dla zmniejszenia ryzyka choroby sercowo-naczyniowej. Zamiast używać oliwy z oliwek , galaretki i niskotłuszczowego majonezu do smarowania tostów i chleba. Dla dodawanych smaków w sałatkach , spróbuj opatrunki niskotłuszczowe , takie jak sos włoski . Imperium