Co jeść na diecie beztłuszczowej

beztłuszczowej diety już od dziesięcioleci . W rezultacie, wyroby beztłuszczowe linii półki w sklepach spożywczych i wypełnić nasze wozy . Przestrzeganie diety beztłuszczowej - podczas monitorowania kalorii i spożywanie różnorodnych produktów spożywczych - jest jednym ze sposobów , które pomogą Ci schudnąć i zachować zdrowie . Ziarna

Ziarna są podstawą większości diet , w tym jeden beztłuszczowej . Istnieją niezliczone możliwości beztłuszczowe dostępne dla konsumentów . Obejmuje od sześciu do 10 porcji dziennie z całego ziarna, bogate w błonnik pieczywa i produktów zbożowych , takich jak brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane, kaszę i quinoa . Wszystkie te produkty są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu , a ich wysoka zawartość ziarna pomoże Ci czuć się spełniony już po jadłeś .
Produce Katowice Katowice

Warzywa i owoce będą składają się na następny największą grupę w codziennej diecie , a większość z nich jest naturalnie tłuszczu . Zielone warzywa liściaste , marchew, seler , jabłka, pomarańcze i winogrona zawierają jedynie śladowe ilości tłuszczu i są idealne na diecie beztłuszczowej . Staraj się jeść od dwóch do czterech kawałków owoców i trzech do pięciu porcji warzyw dziennie. Wybierz z świeże , konserwowane lub mrożone , ale pamiętaj, muszą być przygotowane bez margaryny , masła , oleju, śmietany lub sera, w celu utrzymania ich statusu bez tłuszczu . Imperium Białko

Białko jestniezbędnym źródłem żelaza , minerałów i jestniezbędnym składnikiem zdrowej diety . Jeśli głównym celem jest wyeliminowanie tłuszczu z diety całkowicie , może warto rozważyć zastąpienie mięsa z wariantów białek , takich jak tofu , fasola , orzechy i białka jaj . Piersi z kurczaka - ze skóry usunięte - również są bardzo niską zawartość tłuszczu i sądobrym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz dać się mięso. Ograniczyć ilość spożywanego mięsa do 2 do 3 uncji dziennie , i pamiętaj , aby usunąć widoczny tłuszcz i skóry. Aby utrzymać go tak blisko tłuszczu , jak to możliwe , unikać boczku , kiełbasy, wędlin i hamburgera .
Dairy

produkty mleczne , takie jak mleko, jogurt , masło i ser są ważnym źródłem wapnia, witaminy D i witaminy A , ale wiele z nich jest naturalnie bogate w tłuszcz . Poszukaj wersji bez tłuszczu w ulubionych , i starają się m.in. 02:58 porcji dziennie . W sekcji zamrażarki , można nawet znaleźć rozsądny wybór lody traktuje beztłuszczowych i mrożonego jogurtu , co pozwala na wypełnienie diety potrzebę i zaspokoić apetyt na słodycze w tym samym czasie .