Niskotłuszczowy , cholesterolu Dieta

utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu o niskiej zawartości tłuszczu zrównoważony , cholesterolu diety stało się łatwiejsze z różnych produktów spożywczych dostępnych . Uczenia wartości odżywcze i podejmowania właściwych wyborów żywności są kluczowe w niskiej zawartości tłuszczu , cholesterolu diety. Zmiana nawyków żywieniowych może być trudne , ale na pewno warto dla ogólnego stanu zdrowia . Ogranicz tłuszcze stałe

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans . Jednym z najprostszych sposobów na to jest ograniczenie spożycia tłuszczów stałych , takich jak masło, margaryna i skracania . Użyj podstawienia niskotłuszczowe lub zastępca polewy . Spróbuj użyć salsę lub niskotłuszczowego jogurtu zamiast masła jako polewa na środkach spożywczych . Spróbuj niskiej cukier owocowy na toast , a nie margaryny .
Czytać etykiety

zawsze czytać etykiety przy zakupie żywności . Wielu producentów zapewnienia niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości cholesterolu i cholesterolu żywności . Podczas odczytywania etykiety , patrz na niskim tłuszczu nasyconego i mało lub wcale częściowo uwodornionych olejów roślinnych , znane również jako tłuszcz trans. Tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu , a tłuszcze nasycone podniesie poziom cholesterolu . Sprawdzić i tłuszczów wielonienasyconych tłuszczów jednonienasyconych , które są dobre tłuszcze . Unikać czerwonego mięsa , zwłaszcza mięs przycięte w tłuszczu . Chude mięso , takie jak kurczak, indyk i ryby są lepsze wybory . Należy unikać pokarmów zawierających białą mąkę i wybierz pełnoziarniste pokarmy zamiast . Imperium Fried jest zły

Fried , chrupiące, nadziewane lub smażone pokarmy są bogate w kalorie i w tłuszczu . Zamiast jedzenia tych pokarmów , wybierz pieczone , z grilla, pieczone lub gotowany żywności . Unikać wysokiej sodowe gotowanych potraw . Większość sosy sałatkowe , sosy i sos są wysokie w tłuszczu , sodu i kalorii . Żądają być podawane na stronie , a nie wylewa się bezpośrednio na jedzenie . Deser jest kusząca , ale z dala od ciast i lodów --- te produkty nie są częścią niskiej zawartości tłuszczu , cholesterolu diety. Imperium