Lista najniższej Tłuszcze nasycone Foods

American Heart Association zaleca spożycie tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do 7 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie waszych . AHA podkreśla, że ​​pokarmy bogate w tłuszcze nasycone powinny być ograniczone , ponieważ mogą one podnieść poziom cholesterolu we krwi . Większość nasyconych tłuszczów w produktach zwierzęcych , ale mogą być uzyskane z roślin , jak również. Chleby

Chleb pełnoziarnisty , kasze , ryż i makaron są niskie w tłuszcze nasycone , a także są najlepsze dla serca. Upewnij się, żepierwszy składnik wymieniony na opakowaniu mówi " pełnoziarnisty " albo " pełnoziarniste ". Białe pieczywo, które są wymienione jako zawierające " wzbogacony mąką , " są nadal niskie w tłuszcze nasycone , choć nie są one tak dobre dla Ciebie w inny sposób , jak pełnoziarniste są . Jedz do 11 porcjidziennie z różnych zbóż, bochenek chleba, chleb pita , płatki owsiane , ryż, krakersy , makaron , bułeczki, babeczki i angielskich .
Dairy
mleczne z pełnego mleka powinna być ograniczona , ponieważ zawierają one duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych . Poszukaj produktów mlecznych , które są wykonane z chudego mleka, 1 procent tłuszczu mlecznego lub są beztłuszczowe . Przykłady obejmują maślanka , odtłuszczone lub 1 procent beztłuszczowe mleko, jogurt, mrożony jogurt , twaróg, sorbet , beztłuszczowe śmietanę i ser , które składa się z chudego mleka . Jedz 02:58 porcje tedni . Kobiety ciężarne i karmiące powinny jeść do czterech porcji .

Owoce i warzywa Katowice Katowice

owoce i warzywa sązdrowe jedzenie wybór , ponieważ nie zawierają naturalnie tłuszczów nasyconych . Jedynym sposobem, warzywa i owoce mogą zawierać nasycony tłuszcz w wyniku sposobu, w którym są wytwarzane i zapakowany . Nie gotować warzywa na maśle i sosów . Łaźnia je zamiast . Unikaj owoce w puszkach , jak najbardziej zawiera syropy zawierające tłuszczów nasyconych . Mrożone owoce i warzywa są zdrowsze niż te w puszkach , ale staram się jeść świeże wersje całe miarę możliwości. Jedz co najmniej pięć owoców i warzyw dziennie .
Zbiory grochu i fasoli

Jeśli jesteś wegetarianinem , trzeba jeszcze mieć świadomość pewnych fasoli i innych alternatyw jesz , a niektóre zawierają tłuszczów nasyconych . Zdecydować się suszonych grochu i fasoli . Należą do nich czarna fasola , Black-eyed groch, ciecierzyca , soczewica, fasola lima , granatowy fasola, fasola pinto , soi i tofu . Nie ma zalecanego dziennego limitu .
Przekąski

optymalny wybór przekąskę będzie jednym z jedną z wyżej wymienionych grup żywności , ale jest kilka , które wy żywność pakowanych może mieć jako przekąska , bez tłuszczów nasyconych . Przykłady , zgodnie z Mountain States Health Alliance , to anioł jedzenie ciasta, krakersy zwierząt , kakao , bary fig , krakersy graham , galaretki , soki , precle , i popcorn .
Zbiory Przyprawy

Szczególne przyprawy i przyprawy do korzystania z żywności zawierają niewiele do nasyconego tłuszczu . American Heart Association zaleca stosowanie olejów pochodzących z rzepaku , kukurydzy , oliwek i soi . Również użyć margaryny , w przeciwieństwie do masła . Czosnek, przyprawa włoska , cebula w proszku , a Pani Dash nie zawierają tłuszczów nasyconych . Wybierając przyprawy , użyj ketchup , musztardę, lub ocet zamiast majonezu . Imperium