Niskotłuszczowa , niskowęglowodanowa Meal Pomysły

Jeśli chcesz schudnąć szybko , rozważyć niskowęglowodanowej , niskotłuszczowej diety. Diety niskowęglowodanowej rozruszać odchudzania. Jednakże , wiele produktów uznawanych za niskie w węglowodany są ładowane z tłuszczu , ostatecznie wykolejenia wysiłki odchudzania . Wybierz niskiego cukru , żywność o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak warzywa, chude mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , aby osiągnąć swoje cele odchudzania . Sprawdź etykiety tłuszczu i węglowodanów , jeśli zakup paczkowanych przedmioty . Dążyć do jedzenia mniej niż 40 g węglowodanów i 50 g tłuszczu dziennie . Niskotłuszczowa , niskowęglowodanowa Foods

Aby ograniczyć spożycie tłuszczu i węglowodanów , zarówno , jeść świeże zielone warzywa z prawie każdym posiłku. Brokuły , szparagi i szpinak mają bardzo niskie liczby węglowodanów , tłuszczów i kalorii . Inne niskowęglowodanowe , niskotłuszczowe warzywa obejmują pomidory , papryka, sałata, grzyby, kapusta, Collard Greens , squash i cukinią .

Rodziny mleczarskiego , wybrał niskotłuszczowe mleko odtłuszczone w proszku, jogurt i ser . Większość bez skóry , piersi z kurczaka bez kości, nie tylko są wolne od węglowodanów , ale również tłuszczu . Wyciąć tłuszcz i węglowodany w swoim sosy i przyprawy , używając cukru, sosy sałatkowe niskotłuszczowych . Zamiast oleju , użyć sprayu o niskiej zawartości tłuszczu masła . Unikaj majonezu i musztardy na bazie śmietany całkowicie .

Przedmioty , aby uniknąć całkowicie m.in. białe pieczywo , makarony, ryż i oczywistych przestępców , takich jak ciastka, chipsy i ciasta. Węglowodanów i tłuszczu oznacza także cięcia unikając większość płatków śniadaniowych , a nawet batony energetyczne o niskiej zawartości węglowodanów , ponieważ wiele z nich jest bogate w tłuszcz .
Meal Pomysły

typowy dzień naniski zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości węglowodanów dieta zaczyna się jajka i kawałek indyka w boczku na śniadanie . Jako inną opcję , należy wstrząsnąć białka serwatki . Połączyć miarka proszku białka serwatki z mleka odtłuszczonego o niskiej zawartości tłuszczu w blenderze .

Połowie rano przekąskę może być 1 szklanka beztłuszczowej , jogurt bez cukru , 1 szklanka niskotłuszczowego twarogu , cukru twarde cukierki lub 1 szklanka soku pomidorowego .

na lunch , niesałatka szpinak zwieńczona pomidorów, sos z cytryny i octu i lekkim posypać boczkiem . Lub spróbuj małe indyka okrycie . Pile szpinak, cebula, rukola , ser bez tłuszczu i Turcji na dużym liściem sałaty . Roll kanapkę i zabezpieczyć wykałaczką

Około 15:00 , dotrzeć na przekąskę z sera o niskiej zawartości tłuszczu lub smyczkową i seler deskami marchwi

Na obiad, wypić 3 . . - Oz. kawałek kurczaka bez skóry z grilla wraz z 2 szklanki mieszanych warzyw . Można zjeść danie główne innych grillowanych mięs , takich jak ryby, indyka lub małej stek . Zakończenie dnia z cukru, o niskiej zawartości tłuszczu fudge pop . Imperium niskotłuszczowa , niskowęglowodanowa Przepisy

Pyszne przepisy wniskich tłuszczu , o niskiej zawartości węglowodanów kuchnia m.in. gazpacho i kalafior , ziemniaki puree .

Gazpacho tozimna zupa łatwo można korzystać w upalny , letni dzień i mieć pod ręką w lodówce na szybki posiłek . Wystarczy połączyć ogórki , pomidory, czerwona papryka i czerwona cebula w maszynce . Wymieszać z białego octu winnego , mielonego czosnku, koszernej solą, pieprzem i sokiem pomidorowym .

Ciesz niskowęglowodanowej , o niskiej zawartości tłuszczu ziemniaki puree z kolacji przy użyciu kalafior zamiast ziemniaków . Kalafior pary i połączyć z masłem sprayu bez tłuszczu , 1 uncja chude mleko, szczyptę soli i pieprzu . Mash ten sam sposób, jak przygotować puree . Imperium