Jak obniżyć poziom cholesterolu Bad

42 miliony Amerykanów ma wysoki poziom złego cholesterolu . Zła dieta często prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu . Aby obniżyć poziom cholesterolu , zaczyna się diety. Czasami wiedząc , co jeść , a czego nie jeść, to jest problem . Jest dobry i zły cholesterol . Złego cholesterolu , znany jako LDL , zatyka tętnic , które mogą prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu . Jest to dość proste , dlaczegodużo Amerykanów cierpi z wysokim poziomem cholesterolu . Po prostu to, co jemy . Większość amerykańskiej diety składa się z dużej ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Prowadzi to do wysokich poziomów cholesterolu LDL . Ogranicz użycie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych w diecie . Zdaję sobie sprawę, że to prawie niemożliwe, aby wyciąć je całkowicie z diety . Jednakże , zaleca się 10 % lub mniej w codziennej diecie . Wiele serów , słodycze , nabiał i mięso są bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Pokażę tłuszczów powinno być coraz więcej w diecie . Tłuszcze , które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu . Instrukcja
1

Wymień tłuszcze . Chcesz zastąpić złe tłuszcze , z dobrych tłuszczów . Trzeba jeszcze jeść tłuszcze . Zbyt wiele tłuszczów nie jestdobrą rzeczą , ale w tym przypadku chcesz zastąpić tłuszcze, które jesz. Pobierz więcej tłuszczów wielonienasyconych jak i jednonienasyconych tłuszczów, tłuszczów w diecie . Dieta śródziemnomorska jest dokonać się głównie z tych tłuszczów . Oba te tłuszcze obniża poziom złego cholesterolu. Procent tłuszczu powinno się jeść codziennie , są między 24-35 procent kalorii jadłem .
2

spożycia posiłku bogatego w tłuszcze nienasycone . Znajdziesz wielonienasycone tłuszcze są w dużej mierze znajduje się w kwasy omega -3. Znajdziesz dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega -6 , jak również. Zbyt dużo kwasów omega - 6 może prowadzić do problemów zdrowotnych , choć. Jedz ryby , na przykład , jeśli lubisz ryby oczywiście. Znajdziesz łosoś, pstrąg , sardynki i śledzie . Ponadto, jeść dużo orzechów . Orzechy są dobrym źródłem wielonienasyconych tłuszczów, zarówno tłuszczów jednonienasyconych . Orzechy włoskie są bardzo zdrowe, wraz z pekan , orzechy laskowe , migdały , orzechy makadamia i orzechy nerkowca . Użyj masło orzechowe , lub jeść orzeszki. Orzeszki ziemne sądoskonałym źródłem , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Pobierz więcej soi do diety , jak również.
3

Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych . Znajdziesz tu także dobre źródło jednonienasyconych tłuszczów w orzechach jakbym wzmianki . Większość tłuszczów jednonienasyconych , które znajdziesz w oliwie z oliwek . Jednym z kluczowych składników składa się w diecie śródziemnomorskiej . Wiele rzeczywistych spożywczych, które nie zawsze zawierają dużą ilość mono-nienasyconych tłuszczów . Jednak awokado zawiera dobrą kwotę .
4

Weź oleje omega-3 z ryb i zdobyć więcej omega -3 w diecie . Bardzo ważne, tłuszczu , kwasów omega- 3 jest . Podjąć rzeczywiste suplementy omega-3 , ale staram się jeść żywności, które są bogate w kwasy omega -3. Na przykład , oczywiście ryby zawiera doskonałe źródło omega-3 z nich . Orzechy włoskie i olej lniany to kolejny najlepiej

warzywa bogate w kwasy omega -3 : . Kalafior , kapusta, sałata rzymska , brokuły , brukselka , kabaczek , kapusta , szpinak, ziele zielony groszek i brokuły
.

owoce bogate w kwasy omega -3 : truskawek i malin

Zioła i przyprawy bogate w kwasy omega -3 : . oregano, goździki, nasiona lnu i gorczyca
5

jedzenia. pokarmy bogate w błonnik . Jedz pokarmy , takie jak pszenica i owies . Pokarmy zawierające błonnik , szczególnie rośliny strączkowe. Ziarna sądoskonałym źródłem błonnika w diecie . Jeść jeść płatki owsiane i chleb pszenny , zamiast białego chleba .
6

Idź na diety śródziemnomorskiej . Zasadniczo,dieta śródziemnomorska jest skupienie się na zdrowszy styl dziennym . Koncentruje się ona na zastąpieniu złych tłuszczów , z dobrych tłuszczów . Ja w zasadzie dały spływać na niektórych pokarmów , które znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej . Ta dieta nie tylko pomaga obniżyć zły cholesterol , ale poprawić ogólny stan zdrowia . Sprawdź www.mediterranean.gr uzyskać więcej informacji. Imperium