Low- Fat Diet Plan dla Weight Loss

dieta niskotłuszczowa jest idealny do utraty wagi , ponieważ zapobiega spożycie nadmiaru tłuszczu w diecie , która jest później przechowywane w tłuszczu na ciele. Na diecie o niskiej zawartości tłuszczu , mniej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, a pozostałe 70 procent pochodzi z owoców, warzyw, roślin strączkowych, chude mięso , niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste . Jeść owoce, warzywa i rośliny strączkowe bez ograniczeń

diety o niskiej zawartości tłuszczu , jeść dużo owoców, warzyw i roślin strączkowych , w tym wszystkich fasola i soczewica , które są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu . Owoce , warzywa i rośliny strączkowe są również bogate w błonnik , który zapewnia uczucie sytości , uczucie pełności , na mniej kalorii .
Wybierz ziarna , mięsa , jaj i nabiału mądrze i Jedz Trudno

Całe ziarna są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu , ale dużo kalorii , więc należy odpowiednio zrównoważyć posiłki z warzyw, owoców i roślin strączkowych . Również wybrać skim i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i uniknąć pełnego tłuszczu mlecznych. Użyj białka zamiast całych jaj , i wybrać chude mięso, takie jak kurczak, indyk i ryby nad wołowiny , wieprzowiny i wędlin . Dodatkowo , podczas przygotowywania mięsa , zdjąć widoczny tłuszcz i skórę przed pieczeniem lub alternatywnie , przed jedzeniem . Piec lub mięso podpiec zamiast smażenia .

Czego unikać

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak orzechy , majonez, sosy, masło, margaryna , skracanie , awokado , nasiona i inne tłuszcze w diecie niskotłuszczowej . Jednak oszczędzanie oleju z ryb i oliwy z oliwek może być korzystne dla zdrowia , ponieważ tran jest bogaty w omega-3 kwasy tłuszczowe i oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Imperium