Co Foods powinienem unikać w celu redukcji tkanki tłuszczowej

? Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zwykle wynikiem biorąc więcej kalorii niż organizm potrzebuje . Jedzenie niewłaściwych rodzajów żywności , lub zbyt dużo jedzenia zbyt często , przyczyni się do tego problemu . Zrozumienie tego, co należy unikać pokarmów może pomóc zredukować tkankę tłuszczową . Cukier i słodziki

cukier i inne typy środków słodzących , takich jak syrop kukurydziany lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy są stężone formy energii , które powodują skok cukru we krwi i insuliny rosnąć. Ciało reaguje szybko do korzystania z tych form energii ; nic nie może używać , przechowuje w postaci tłuszczu . Cukry łatwo przekonwertować do tłuszczu , co ułatwia dla organizmu do przechowywania kalorii od cukru jako dodatkowego tłuszczu.

Unikanie pokarmów bogatych w cukier lub zawierające dodatek cukru --- lub produktów, które wymienione sacharoza, syrop kukurydziany lub wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany na etykiecie --- jestpodstawowym strategii redukcji tkanki tłuszczowej . Ponieważ alkohol jestcukier skoncentrowany , zmniejszenie lub wyeliminowanie z diety alkoholu może również pomóc rzucić tkanki tłuszczowej.
Tłuszcze

Tłuszcze , zarówno nasycone i nienasycone, są wysokie kalorii, a spożywanie niewłaściwych rodzajów tłuszczów lub zbyt dużo tłuszczu ogółem przyczyni się nadmiaru tkanki tłuszczowej . Nasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak te obecne w produktach mlecznych i mięsnych i niektóre oleje roślinne, nie powinno trwać dłużej niż 10 procent całkowitego zapotrzebowania kalorycznego każdego dnia. Chociaż organizm potrzebuje trochę tłuszczu do trawienia pokarmów i wchłaniania witamin i minerałów , zbyt dużo spożycie tłuszczu prowadzi do zapasów tłuszczu . Katowice

tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się naturalnie w warzyw lub orzechów oleje, awokado, orzechy i nasiona, są dobre dla ciała , ale nadal są pełne kalorii . Pamiętaj , jeśli wziąć więcej kalorii niż organizm potrzebuje w danym dniu ,zostaje zapisany jako nadmiar tkanki tłuszczowej . Utrzymać spożycie tłuszczu poniżej 25 do 30 procent wszystkich kalorii .

Całkowicie unikać tłuszczów trans , tłuszcze utwardzone i częściowo utwardzone tłuszcze utwardzone tłuszcze , które są tworzone na podstawie zmienionych chemicznie olejów roślinnych . Te nie tylko przyczyniają się do tłuszczu , to ujemnie wpływać na zdrowie serca . Możesz znaleźć te tłuszcze w margaryny , smażonych potraw , przetworzonej żywności i komercyjnych wypieki jak pączki, krakersy i ciasteczka .

Skrobia i przetworzone węglowodany

ponieważ niektóre rodzaje skrobi i węglowodanów , jak i przetworzonych zbóż wzbogacone ziarnami , wpływa na poziom cukru we krwi znaczniesposób cukier ma, to jest łatwe do ciała do konwersji nadmiar kalorii z węglowodanów , aby przechowywane tkanki tłuszczowej. Unikać rafinowanych węglowodanów , takich jak biała mąka , biały ryż i białe ziemniaki . Rafinowane ziarna usunąć włókna z ziarna i włókna , co pomaga organizmowi kontrolować skok poziomu cukru we krwi i insuliny podczas spożywania cukru lub skrobi . Pełnoziarniste, brązowy ryż i słodkie ziemniaki są lepsze opcje . Imperium