Dieta niskosodowa:jak jeść mniej sodu w restauracjach

1. Poproś o przygotowanie jedzenia bez soli i dodatku sodu. Jest to najskuteczniejszy sposób kontrolowania zawartości sodu w posiłku.

2. Wybieraj dania z grilla, pieczone lub gotowane na parze zamiast smażonych lub smażonych. Te metody gotowania nie wymagają dodatku soli.

3. Żądaj sosów, dressingów i dipów dodawanych z boku, abyś mógł kontrolować ich ilość. Wiele sosów i dressingów restauracyjnych zawiera dużo sodu.

4. Unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa i pepperoni. Te produkty spożywcze są zazwyczaj bogate w sód.

5. Wybieraj świeże lub mrożone warzywa zamiast konserwowych. Warzywa w puszkach są często pakowane w solankę o wysokiej zawartości sodu.

6. Ogranicz spożycie zup, ponieważ mogą zawierać dużo sodu. Jeśli zamawiasz zupę, wybierz taką, która jest zrobiona na bulionie, a nie na śmietanie.

7. Pij dużo wody do posiłku, aby pomóc wypłukać nadmiar sodu.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak jeść mniej sodu w restauracjach:

* Przeczytaj uważnie menu przed podjęciem decyzji.

* Zapytaj kelnera o składniki dań, które rozważasz.

* Podziel się posiłkiem z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.

* Zabierz resztki do domu na później, abyś mógł kontrolować, ile jesz.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się jedzeniem poza domem bez spożywania zbyt dużej ilości sodu.