Dieta niskosodowa:jak jeść mniej sodu w restauracjach
2. Wybieraj dania z grilla, pieczone lub gotowane na parze zamiast smażonych lub smażonych. Te metody gotowania nie wymagają dodatku soli.
3. Żądaj sosów, dressingów i dipów dodawanych z boku, abyś mógł kontrolować ich ilość. Wiele sosów i dressingów restauracyjnych zawiera dużo sodu.
4. Unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa i pepperoni. Te produkty spożywcze są zazwyczaj bogate w sód.
5. Wybieraj świeże lub mrożone warzywa zamiast konserwowych. Warzywa w puszkach są często pakowane w solankę o wysokiej zawartości sodu.
6. Ogranicz spożycie zup, ponieważ mogą zawierać dużo sodu. Jeśli zamawiasz zupę, wybierz taką, która jest zrobiona na bulionie, a nie na śmietanie.
7. Pij dużo wody do posiłku, aby pomóc wypłukać nadmiar sodu.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak jeść mniej sodu w restauracjach:
* Przeczytaj uważnie menu przed podjęciem decyzji.
* Zapytaj kelnera o składniki dań, które rozważasz.
* Podziel się posiłkiem z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.
* Zabierz resztki do domu na później, abyś mógł kontrolować, ile jesz.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się jedzeniem poza domem bez spożywania zbyt dużej ilości sodu.