Proste niskotłuszczowe , niskiego cholesterolu dieta

Aby obniżyć poziom cholesterolu , większość osób musi zminimalizować spożycie tłuszczów i cholesterolu w diecie , ograniczyć spożycie sodu , schudnąć i jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik i węglowodany złożone . O niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości cholesterolu dieta jestdoskonała i łatwy sposób , aby spełnić te cele i obniżają poziom cholesterolu . O niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości cholesterolu dieta jest bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Off- Limits żywności i podstawienia

Pełne tłuszczowe produkty mleczarskie , takie jak kremy, mleczka, całe lody i całego sera tłuszczu należy unikać. Wymień z mleka chudego , sery tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty, sorbety owocowe, o niskiej zawartości tłuszczu i mleka sojowego beztłuszczowych i kremy sojowe lodu . Należy również unikać pieczywa zawierające jaja, tłuszcze , nabiał czy ciastka , naleśniki, pączki , ciasteczka, muesli , frytki, smażony ryż, białe pieczywo i świeże makarony . Wymień z całego pszenicy i chleba wieloziarnistych , babeczki niskotłuszczowych , brązowy ryż , płatki owsiane, pełnoziarniste makarony suche ziarna zbóż , całe niskotłuszczowych i krakersów ryżowych .

Unikaj mięs , które są marmurkowe, Prime Cuts lub smażone . Również uniknąć podroby i wędliny takie jak kiełbasa , Bologna , salami, hot dogi i wędlin . Wymień się z chudego mięsa , takie jak kurczak, indyk, ryby, polędwiczki wieprzowe , żubrów , polędwicy, 95 procent wędlin wolne od tłuszczu i wegetariańskie substytuty .

Jedz przynajmniej trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców każdego dzień . Obejmują także rośliny strączkowe w diecie .
Zbiory Porady kulinarne

Wybierz naturalnie , takie jak chude mięso indyka i kurczaka i usunąć skórę przed gotowaniem lub alternatywnie , przed jedzeniem . Odciąć żadnego widocznego tłuszczu na mięso przed gotowaniem i zdecydować się kłótnia , piec , pieczone lub grillowane mięso zamiast smażenia na oleju lub maśle . Przy ruszcie , smażenia lub pieczenia , zachować mięso wilgotne przez polewanie buliony niskiej zawartości sodu lub niskiej zawartości tłuszczu , marynaty zamiast smalcem . Warzywa saute w wodzie, bulion o niskiej zawartości sodu lub ocet zamiast oleju i podczas pieczenia , korzystanie jabłkowy zamiast masła lub oleju . Wreszcie zastępcze białka lub substytuty jaj dla całych jaj . Imperium próbki Menu

Zacznij dzień z jedną filiżankę czarnej kawy z dwóch łyżek chudego mleka lub 12 uncji soku . Na śniadanie , zjeść banana i średnio całe ziarna English muffin z dżemem bez cukru . Przekąska na świeżych owoców lub marchwi przed obiadem . Na obiad , zjeść wegetariański burger na całym kok pszenicy z sałatą , pomidorem, jedna łyżka niskotłuszczowego majonezu , jedną łyżeczkę musztardy i plasterka sera beztłuszczowego . Dodać sos sałatkowy boczną z niskotłuszczowego lub świeżych owoców , aby zakończyć posiłek i cieszyć się jedną niskotłuszczowej ciasteczko owsiane na deser . Pij wodę z cytryną , lekko słodzone herbaty lub wody aromatyzowane wody gazowanej w porze lunchu . Przekąska na świeże owoce lub selera przed kolacją . Na obiad, zjeść 04:57 uncji pieczonego kurczaka lub ryby na ryżu z dwóch filiżanek gotowanych warzyw . Zakończyć dzień z jedną czwartą filiżanki mrożonego jogurtu ze świeżych owoców na deser . Imperium