Dieta niskotłuszczowa menu

Na diecie o niskiej zawartości tłuszczu , 30 procent lub mniej ogólnej liczby spożywanych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów . Pozostałe 70 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu i niskiej beztłuszczowych żywności. Niskotłuszczowej diety, jest również idealna do utraty wagi, ponieważ zapobiega zużycia nadmiaru tłuszczu w diecie , który jest następnie przechowywany w tłuszczu w organizmie. Diety o niskiej zawartości tłuszczu powinna być bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste , chude białko zwierzęce pomocą oszczędnie . Należy unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak tłuszcze trans , orzechy , oleje, awokado , jajek i tłustych mięs . Śniadanie

Rozpocznijdzień wolny z miskę gorącej owsianki i średniej banana. Przygotować płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym mleku sojowym lub bez tłuszczu , jedną czwartą filiżanki rodzynek , jedna mała kostkę jabłko i mielonego cynamonu do smaku . Posypać brązowego cukru na wierzchu , jeśli to konieczne , abyowsianka bardziej znośnym . Alternatywnie , wypić koktajl o niskiej zawartości tłuszczu przez mieszanie jeden średni banan z jednego kubka mrożonych jagód, jeden miarka proszku białka i pół do jednej szklanki chudego mleka lub mleka sojowego beztłuszczowej .

rano napojów , pić 12 uncji czarnej kawy z jedną łyżką mleka odtłuszczonego lub beztłuszczowego mleka sojowego , jeden kubek mleka odtłuszczonego lub beztłuszczowego mleka sojowego lub 12 uncji soku . Foto Foto Foto lunch

Obfite sałatki warzywne, zupy warzywne lub soczewicy z grzankami pełnoziarnistego lub zdrowego kurczaka lub ryby z grilla folią na lunch. Do sałatki , łączą cztery filiżanki warzyw z pół filiżanki ciecierzycy i cztery łyżki niskotłuszczowego sos . Przygotowanie zdrowego oblewania za pomocą tortilli pełnoziarnistej , sałata , pomidory, cebulę i 3 uncje grillowanego kurczaka lub ryby . Przy wyborze roślinne lub soczewicy zupy , zapewniajązupa na bazie bulionu jest w przeciwieństwie do kremowy i jest również niską zawartość sodu . Upewnij się również na przekąskę świeże owoce , suszone owoce, ciastka ryżowe , marchew i seler przez cały dzień.

Popołudniową napojów , pić lekko słodzone mrożoną herbatę , aromatyzowane wody, lodu lub wody gazowanej wody z plasterkiem z cytryny lub limonki.
Foto Kolacja

koniec dnia z makaronu i warzyw , chudego mięsa na ryżu lub warzyw i tofu stir-fry . Na makaron , połączyć dwie filiżanki ugotowanego makaronu razowego z jednej filiżanki beztłuszczowego marinara , dwóch filiżanek warzyw i jedną czwartą filiżanki niskotłuszczowego wegańskiej parmezanem . Alternatywnie , cieszyć się trzy filiżanki mieszać - smażone warzywa z jednej filiżanki tofu kostki niskotłuszczowych lub 3 uncjach grillowanego kurczaka lub ryby na jedną filiżankę ryżu z dwóch filiżanek warzyw .

Na deser cieszyć jedną filiżankę świeżych owoców z jedną czwartą filiżanki niskotłuszczowego jogurtu na deser. Imperium