Niskotłuszczowej diety owocowe

Owoce są zazwyczaj o niskiej zawartości tłuszczu , niskokaloryczne pokarmy pakowane w niezbędne witaminy i składniki odżywcze . Zawierające owoce w dobrze zbilansowanej diety może pomóc schudnąć i czy utrzymać zdrową wagę . Dla optymalnego zdrowia ,grupy, owoców, powinny być zawarte w diecie , która zawiera również warzywa , produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze . Spożywanie diety wyłącznie z owoców może prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, nasz organizm wymaga do poprawnego działania (patrz odniesienia 1 ) . Ile owoców jest mało ?

Dieta niskotłuszczowa w tym owocu jest częścią zdrowego stylu życia , według USDA Nowym Food Pyramid . USDA zalecadodatkową ilość owoców indywidualnych potrzeb jest oparty na wieku , płci i stopnia aktywności fizycznej . Na przykład , większość zdrowych dorosłych powinny spożywać 1 1/2 do 2 filiżanek dziennie ( patrz odnośnik 2). Ponieważ większość owoców zawiera mało nie tłuszczu ( z wyjątkiem awokado , które zawierają tłuszcz serca mononasyconej zdrowe ) , są onekorzystne dodatkiem do każdego programu odchudzania , w ciągu moderacji .
Dążąc do różnorodność

decydując których owoce włączenie do swojej diety , mają dla odmiany. Owoce są łatwo dostępne , a większość rodzajów można znaleźć na lokalnym rynku lub targu . Wybierz owoce, które są w sezonie , jak będą smakować lepiej i kosztują mniej . Owoce, niskotłuszczowe pakowane w składniki odżywcze obejmują, ale nie ograniczają się do , banany, jabłka , pomarańcze, mandarynki , brzoskwinie , śliwki, melona ( arbuz , kantalupa, spad ), owoców (maliny , jagody , truskawki , jeżyny ) , suszone owoce i 100 procent soki owocowe . Gdy niektóre owoce są niedostępne świeże, zakupić je zamrożone , o ile nie ma dodatku cukru . Pamiętaj, że awokado i pomidory są również uważane za owoce (patrz odniesienia 3 ) .

Owoców w zbilansowanej diecie

Aby utrzymać dietę owocowa z dziećmi , podczas gdy niska tłuszczu , oceny innych rodzajów żywności jesz , jak również ich porcje . Wybierz węglowodanów odmiany całe ziarna , w tym pieczywo , kasze , ryż i makaron. Spożywać zielone warzywa liściaste , rośliny strączkowe , takie jak fasola i groch czarne , białka z chudego mięsa , takie jak piersi kurczaka bez skóry , a także ryby i niskotłuszczowego nabiału . Ogranicz spożycie tłuszczów decydując się na niskotłuszczowe sery, sosy do sałatek o niskiej zawartości tłuszczu i innych przypraw , a nie na pełnym odmianowej tłuszczu . Jedząc dania innych niskotłuszczowych pokarmów wraz z dziennego spożycia owoców , można schudnąć - tak długo, jak są wydatkowaniu więcej kalorii dziennie , niż wziąć się (patrz odniesienia 1 )
<. br> " FAD" diety owocowe

diety All- owocowe są bardzo kontrowersyjne , ponieważ są one często uważane za " modą ", czy niezdrowej diety z oczekiwaniami natychmiastowej utraty wagi . Chociaż większość służby zdrowia ostrzegające przed nimi, innych przysięgać ich zdolności do pomocy utraty wagi oraz detoksykacji organizmu w krótkim czasie . Mimo, że niskotłuszczowa , dieta wszystko pozakończeniu owoców lubosoba rezygnuje , funtów zwykle wrócić - a następnie niektóre
Imperium .