Wpływ masło i olej na HDL

Kilka rodzajów tłuszczu znajdują się w żywności jemy . Niektóre z tych kwasów może być częścią zdrowej diety serca . Jednak inni mogą zwiększyć poziom cholesterolu , a zatem powinno być ograniczone w diecie . LDL Cholesterol HDL vs

HDL ( dobry cholesterol ), chroni przed chorobami serca na poziomie 60 mg /dl lub więcej. LDL ( złego cholesterolu ) jestgłównym źródłem cholesterolu gromadzeniu i blokady w tętnicach .
Tłuszcze jednonienasycone ,Best Choice !
Jak oliwa z oliwek , migdały sądoskonałym źródłem jednonienasycone kwasy tłuszczowe .

Niektóre oleje są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL bez obniżania poziomu cholesterolu HDL . Niektóre przykłady obejmują, olej rzepakowy , olej z oliwek, olej z orzeszków ziemnych , oliwki , awokado, orzechy i nasiona . Imperium Tłuszcze wielonienasycone
To dobry pomysł, aby to ryby w diecie dwa razy natydzień .

Niektóre oleje są wysoka zawartość tłuszczów wielonienasyconych , a może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL , jednak mogą one także niższe HDL . Niektóre przykłady obejmują olej kukurydziany , olej szafranowy , olej sezamowy , olej sojowy , olej słonecznikowy , ryby , miękkiej margaryny i majonezów . Jeśli stężenie HDL jest niski , wybrać te pokarmy z umiarem .
Tłuszcze nasycone
Zamiast masła , margaryny , spróbować lekkiego masła jabłkowego lub masła orzechowego .

Masło jest bogata w tłuszcze nasycone oraz zwiększać poziom cholesterolu całkowitego i LDL , jak i dolnej HDL. Inne przykłady produktów bogatych w tłuszcze nasycone są tłuste boczek, kiełbasa, ser, śmietana, mleko pełne , a 2 procent mleka . Te produkty powinny być unikane lub ograniczone.
Zwiększyć HDL

Jeśli masz trudności zmniejszając spożycie tłuszczów nasyconych , można zwiększyć poziom HDL poprzez wykonywanie 30 do 60 minut pięć razy w tygodniu , rzucenie palenia i utraty wagi. Imperium