Niskotłuszczowej diety , aby obniżyć poziom cholesterolu

Jedzenie niskotłuszczową dietę jest ważną strategią obniżania poziomu cholesterolu , ale to nie jest tak proste, jak tylko cięcia z powrotem na tłustych ,prawdziwym kluczem do zmniejszenia niebezpieczny poziom cholesterolu jest ograniczenie tłuszczów , które podnoszą poziom LDL cholesterolu , skupiając się na tłuszcze , które go obniżają . Oznacza to, że podczas gdy owoce i warzywa są niezbędne , obniżenie poziomu cholesterolu nie oznacza istniejące na suchej sałaty i marchwi paluszków , można i należy jeść pokarmy bogate i satysfakcjonujące , które zawierają nienasycone tłuszcze , podczas spożywania błonnika i składników odżywczych organizm potrzebuje od niskiego produkować , ziarna i tłuszczu mlecznego . Dobre tłuszcze i złe tłuszcze

Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak te znajdujące się w mleku całego tłuszczu , ser, masło , lody, handlowych pieczywa i smażonych podnieść poziom szkodliwego cholesterolu LDL . Nienasycone tłuszcze występujące w nasion , orzechów , awokado , ryb i niektóre oleje roślinne, mogą obniżać poziom cholesterolu LDL , podnosząc poziom cholesterolu HDL , cholesterolu HDL jest uważany za " dobrego cholesterolu ", ponieważ usuwa nadmiar cholesterolu z krwi i wydala go z ciała, w zależności z Harvard University. Foto Foto Foto Jedzenie obniżyć poziom cholesterolu

dieta obniżające poziom cholesterolu powinny ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i trans , aby od czasu do czasu leczenia . Zamiast tego , należy tłuszczów nienasyconych codziennie część menu przez podjadanie na orzechy i nasiona . Wymień wysokiej tłuszcz wołowy i ciemnego mięsa drobiowego z ryb i gotować z oleju roślinnego zamiast masła . Najzdrowszych ryb na poziom cholesterolu m.in. łosoś, makrela , dorsz, tuńczyk , śledź i halibuta , a najlepsze oleje z oliwek , rzepakowy , arachidowy, słonecznikowy, sojowy i olej lniany .

Wystarczy pamiętać, że podczas gdy wysokie żywność w tłuszcze nienasycone są doskonałe dla poziomu cholesterolu i zdrowia serca , wydają się być dużo kalorii , więc je jeść w niewielkich ilościach , ale często . Włókno może także niższy poziom cholesterolu , mówiMayo Clinic , więc dążyć do ośmiu lub więcej porcji owoców i warzyw każdego dnia i co najmniej sześć porcji pełnoziarnistych produktach , takich jak brązowy ryż , chleb pełnoziarnistego , płatki owsiane , otręby i pełnoziarniste makaron .

Zamiast ograniczając spożycie mlecznych , wystarczy przełączyć się do wersji o obniżonej zawartości tłuszczu sera, mleka i jogurtu , więc nie przegap wapnia i białka te produkty dostarczają. Niskotłuszczowa dieta dla zmniejszenia poziomu cholesterolu powinny być zróżnicowane i obejmują potrawy z każdej grupy żywności , nie ma potrzeby , aby całkowicie wyeliminować wszystko, od diety , choć należy poważnie ograniczyć spożycie tłuszczów trans , które są podwójnie szkodliwe , gdyż podnoszą poziom cholesterolu LDL chwilę obniżenie HDL , zgodnie z Harvard University . Imperium