Płaski Brzuch Dieta Instrukcja schudnąć

połączenie ćwiczeń i diety o niskiej zawartości tłuszczu prowadzi do bardziej płaski brzuch. Zazwyczaj waga osiada na powierzchni żołądka pierwszego i jest najtrudniejsza do zmiany . Jednakże , proste zmiany w diecie , w połączeniu z podstawowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonowania zapewnia płaski brzuch już po kilku tygodniach . Instrukcja
1

ćwiczenia przez 40 minut , trzy razy w tygodniu . Wykonywania czynności układu sercowo-naczyniowego , takich jak bieganie, pływanie , taniec czy aerobik . To pomaga spalić kalorie , które eliminuje tłuszcz z żołądka , co wydaje się bardziej płaska . Nie ma ograniczeń co do ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych można zrobić , im więcej tym lepiej iszybciej zobaczysz efekty.
2

Wykonaj 50 przysiadówdziennie. Przysiadów i brzuszków brzucha sądoskonałym sposobem, aby dźwięk żołądek , jak one naprawdę działają mięśnie brzucha . Oddychaj głęboko i powoli , podczas gdy robisz te ćwiczenia , a także wzmocnić płuca , budować wytrzymałość górnej części ciała i poprawę elastyczności . Jeśli można zarządzać ponad 50 przysiadów dziennie , zrobić. Co można zrobić więcej ,szybciej zobaczysz efekty.
3

Jedz dietę niskotłuszczową . Świeże, chude mięso , takie jak kurczak i indyk , ryby , takie jak dorsz i łosoś i warzyw , takich jak marchew, fasola, brokuły chude zawierają niewiele kalorii i mało tłuszczu . Mięso i ryby można jeść nie powinien być większy niż dłoni i można jeść w połączeniu z jak wielu warzyw , jak chcesz . Spożywane kolejno ponad dwa tygodnie przyniosą dobre rezultaty i należy zacząć , aby zobaczyć różnicę w płaskości żołądka .
4

Wyciąć pokarmy bogate w węglowodany . Ziemniaki, biały chleb i biały makaron opuścić żołądek patrząc nadęty - przeciwieństwo tego, co chcesz . Przez wycinanie tych pokarmów , Twój żołądek nie będzie rozciągnięty i pojawi się bardziej płaska . Wykonane są z rafinowanych węglowodanów i zawierają skrobię, otręby , Hull, błonnik i dużo składników odżywczych, usunięte podczas przetwarzania . Węglowodanów , brązowy , z drugiej strony , są uważane za bardziej naturalne i pełne są pełnoziarniste .
5

Zawsze jem śniadanie . Organizm potrzebuje uzupełnienia po 6 do 8 godzin snu . Twoje ciało będzie głodny i będzie pragnienie jedzenia . Jeśli nie jedzą regularnie , twoje ciało będzie rzeczywiście przechowywania tłuszczu , jak to możliwe , że jesteś głodny . Jeść cały pasek zbóż ziarna , jeśli jesteś w pośpiechu , lub kupić koktajl o niskiej zawartości tłuszczu z spalanie tłuszczu zważyć. To by Ci uczucie pełniejsze aż porze lunchu.
6

regularne picie wody w ciągu dnia . Wypić 8 litrów wody dziennie na minimum. Woda wypłukuje toksyny w organizmie i utrzymuje głód na dystans , jak twój żołądek będzie czuć się pełniejsze i chcesz jeść mniej . Imperium