Jak zaplanowaćdieta niskotłuszczowa tydzień

tydzień niskotłuszczowej diety może być wypełniona nowych receptur , przypraw , kultur i technik gotowania ... dodatki w stylu życia , które mogą być dostosowane długo po tygodniu jest ponad . Dietę o niskiej zawartości tłuszczu może nadal oznaczać je dobrze : plan i przygotowanie żywności, które nie pozwalają na poczucie winy , są na tyle proste , aby być praktyczne , i wystarczająco smaczne do spożycia w kółko . Instrukcja
plan dla diety sukces .
1

Wybierz recepty z wyprzedzeniem . Aby uniknąć impulsywnych binges wybierz swoje przepisy z wyprzedzeniem i zakupy do potrzebnych składników . Planując posiłki , ustala maksymalną ilość tłuszczu dla każdego dnia i planu. Użyj książkę kucharską z listą faktów odżywczych w samej książce , dzięki czemu można monitorować spożycie . Zwrócić uwagę na wielkości porcji , a następnie sklep odpowiednio . Wybrać receptur, które mogą być wytwarzane z bardzo niską zawartością tłuszczu . Niskie składniki tłuszczowe sązdrowe początek, ale nie przewrócić swoje wysiłki poprzez dodanie tłuszczu podczas gotowania. Piec , burda , lub saute zamiast frying.Try rozkładanie tłuszczu przez cały dzień , Going tłuszczu mogą być katastrofalne , ponieważ tłuszcz jest satysfakcjonujące i pomaga wypełnić wszelkie Dieter . Zamiast strzelać do spożycia niskotłuszczowej :Mayo Clinic sugeruje, nie mniej niż 20% całkowitego spożycia . 20 % oznacza, 24g tłuszczu dla tych, jedzenia 1100 kalorii, 27g , jeśli jeść 1200 kcal /dzień, 31g , jeśli jeść 1400 kcal /dzień, i 36g , jeśli jedzenie 1, 600 kcal /dzień . Od utraty wagi zależy od cięcia kalorii , jak również twój tłuszcz , nie próbuje go powyżej 1600 kalorii , więc pozwalają 36g tłuszczu być maksymalna .
2

magazynie Wasza lodówka z podstaw. Zachować składniki, które działają jak " koce smakowych " - rzeczy, które mogą być łatwo dodawane do na szybki posiłek . Tortilla okłady pełnoziarniste , mix sałatkowy , owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ( grecki jogurt zawiera dużo białka jako dodatkowy plus ) , Redukcja tłuszczu ( sery kij do porcji na to , aby upewnić się, że nadal je " o niskiej zawartości tłuszczu " ) , jabłkowy ( używać podczas pieczenia : wymienić połowę tłuszczu używana z musem jabłkowym ) . Upewnij się, że mają " darmowe żywności " na rękę - żywności z bardzo małą ilością tłuszczu i bardzo mało kalorii . Użyj jako bocznej w każdej chwili trzeba więcej " większość " z posiłku . Brokuły , ogórki , kapusta , pomidory , marchew , rabarbar są bardzo mało kalorii . Spróbuj też utrzymywanie wody gazowanej lub Seltzer na rękę -objętość napełni was bez dodawania kalorii
3

Stanie spiżarni . . Ponieważ jest zmęczony i głodny może być wystarczająco overwealming na koniec dnia , nie utknąć bez odpowiednich składników do naczynia , które planują : jeślispadnie w wyniku lub przepis jest zbyt krótki czas na przygotowanie jednego , będzie jeszcze czuwania składniki do pracy. Tłuszcz jest częstosam składnik , ponieważ dodaje imponujący łyk i wyraźną bogactwo smaku. Zastąpić masło wysokiej zawartości tłuszczu z rozprzestrzenianiem oleju roślinnego o zmniejszonej zawartości tłuszczu . Zastąpienia tłuszczu o smaku : zszywki są rzeczy , które dodają smaku do potraw bez dodawania zbyt wielu dodatkowych kalorii lub zbyt dodatek tłuszczu . Sól i pieprz , ocet balsamiczny i zioła i przyprawy . Zachowaj cynamon do deserów i kaw , czosnek w proszku dla każdego dania pikantne , oregano i bazylią na dania kuchni włoskiej , szałwia , tymianek i estragon do morza i mięsa , i chili w proszku i gorącym sosem , jeśli lubisz pikantne rzeczy.
4

wiedzieć , jak czytać etykiety . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zapewnia pewne prowadzenie rozszyfrowania słowa zapisane na tak wielu produktów : " o niskiej zawartości tłuszczu " oznacza 3 g tłuszczu lub mniejszej porcji , " tłuszczu" oznacza mniej niż 1/2 grama tłuszczu na porcję , " niskokaloryczne "oznacza mniej niż 40 kalorii na porcję , a " cukier "oznacza, mniej niż 5 kalorii na porcję .
5

wiedzieć czego unikać . Na tydzień diety o niskiej zawartości tłuszczu , niektóre składniki będą działać sabotować swoje wysiłki . Masło orzechowe , orzechy, masło i oleje mają wysokiej zawartości tłuszczu i można dodać szybko : 2 łyżki masła orzechowego ma 11g tłuszczu , na przykład. Używać zamienników : spróbować zmniejszonej tłuszcz roślinny do smarowania zamiast masła , 1 łyżka masła orzechowego naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu , i sprayu warzyw na patelni na sautéing zamiast rozlewania oleju. Czerwone mięso jest często bogate w tłuszcz , więc kupić dokładnie : kup odmian chude i bardzo chude . Jeśli kurczak jest w menu , poszukaj piersi bez skóry Kurczak alternatywa dla najniżej tłuszczu . Fasola i rośliny strączkowe nie mają tłuszczu , aby rozpocząć, gwarancji , kiedy używasz ich, że będą pasowały do diety . Imperium