Dieta niskotłuszczowa spożywcze

żywność o niskiej zawartości tłuszczu, są tworzone i dystrybuowane codziennie przyciągnąć uwagę osób dbających o zdrowie . I choć Diety niskotłuszczowe są najczęściej następnie plany odchudzania i kontroli cholesterolu , dieta wielbiciele często wychodzą , że różne rodzaje żywności o niskiej zawartości tłuszczu , nie są sobie równe . Niskotłuszczowe nie zawsze znaczy niskokaloryczne , z powodu zastosowanych dodatków do naśladowania "prawdziwy " smak . Poniższa analiza sposobów wprowadzania żywności o niskiej zawartości tłuszczu w diecie i niektóre wady i zalety , które są związane z różnymi typami . Przetwarzane vs Naturalnie niskotłuszczowe przekąski

Ze względu na popularność niskotłuszczowej diety, wielu producentów zdecydowała się przyczynić niskotłuszczowe wersje swoich produktów przetworzonych , przynosząc miliony dolarów rocznie przemysł spożywczy . Niestety,wiele z tych alternatyw niskotłuszczowych deserów , takich jak chipsy , przekąski , a nawet mrożonych , są przetwarzane z dodatkami , takimi jak cukier , syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i nienaturalnych wypełniacze, które stosuje się w celu uzupełnienia" brak " smaku. A ponieważ etykiety twierdzą zawartość są niskotłuszczowe , wielu dietetyków wierzą, że mogą jeść tyle, z przekąskami , jak sobie tego życzą , pokonując cel diety . Łódź

Jednak wiele naturalnych produktów spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu przyczynia się do utrata masy ciała izdrowej diety . Warzywa, owoce , produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i rośliny strączkowe są wielkie przykłady produktów, które dostarczają składników odżywczych i równowagi - i są znacznie mniej kosztowne niż w opakowaniach jednostkowych żywności . I zamiast stosowania dodatków , smak może być wzmocniony z przypraw i ziół , aby te produkty po prostu smaczne .
Podstawiając niskotłuszczowe dla składników o wysokiej zawartości tłuszczu

wyeliminować konieczność zakupu paczkowanych środków spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu , tworzyć własne ulubione wysokiej zdrowego tłuszczu z niskiej zawartości tłuszczu , takie jak podstawienia niskotłuszczowego mleka i serów . Na przykład pizza może być łatwo przekształcony w niższej zawartości tłuszczu , smaczne posiłek, jeśli całe mleko ser jest zastąpiona częściowo odtłuszczonego Mozzarella . Nie tylko będzie można zapisać 3 g tłuszczu i 20 kalorii na porcję ,pizzy i obniżonej zawartości tłuszczu smakuje podobnie , ponieważ niektóre z tłuszczu pozostaje . Inne dobre możliwości niskotłuszczowe obejmuje niskotłuszczowe Jogurt grecki zamiast kwaśnej śmietany i ograniczania ilości żółtka stosowany w recepturach dodając 01:59 żółtek jaj na czterech białek . Wreszcie , dla hamburgerów i dań białkowych ciężki, zastąpić szczuplejsze mięsa lub białe mięso drobiowe w miejscu alternatyw wyższej tłuszczu. Imperium Jedzenie dobre tłuszcze

beztłuszczowy pewno nie znaczy, nie ma tłuszczu w ogóle. Dlatego każdy powinien spróbować i spożywać około 20-30 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczów dobrej jakości . Tłuszcz może być więcej kalorii gęsta, ale w wymiernych ilościach , pomaga przynieść uczucie sytości , świecące i zdrową skórę, włosy i paznokcie . Dlatego też jest bardzo ważne, aby je zdrowe tłuszcze , takie jak kwasy omega -3 i omega -6, kwasy tłuszczowe i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych . Pokarmy , które zapewniają dużą ilość składników odżywczych, m.in. orzechów (migdały, orzechy włoskie, pistacje ), łososia i tuńczyka i awokado . Kiedy dietę niskotłuszczową , których należy unikać żywności obejmują białka zwierzęce i pełnotłuste produkty mleczne , które są bogate w tłuszcze nasycone i przetworzonej żywności , które są bogate w tłuszcze trans . Nie tylko te tłuszcze dostarczają kilku składników odżywczych , są również szkodliwe dla zdrowia serca , przyczyniając się do ryzyka chorób serca . Imperium