Niskotłuszczowej diety wysokobiałkowej
diety niskowęglowodanowej są popularne , alebardziej skuteczne może byćdieta niskotłuszczowa , wysokobiałkowa jedzenia planu . Łączenie pokarmów , które są wyższe w białka , mniej tłuszczu i zdrowe ilości węglowodanów , w ten sposób jedzenia okazał się być korzystne dla utraty wagi i zdrowia . Dlaczego białko jest ważne
Eating regularne i stabilne ilości białka w diecie , że poczujesz się pełna dłużej, ponieważ białka trwa dłużej , aby przejść przez układ trawienny . Kiedy czujesz się pełna , jest mniej prawdopodobne , aby przekąski i zużywają pustych kalorii . Białka używa również więcej energii do strawienia, spalania większej ilości kalorii . Ponadto , jedząc więcej białka , cukru we krwi pozostaje bardziej ustabilizowane .
Dlaczego niskotłuszczowe jest Ważne
dietę bogatą w tłuszcze nasycone jest powiązane z więcej potencjalne ryzyko dla niekorzystnych warunków medycznych, takich jak choroby serca , wysokie ciśnienie krwi , insulinooporność, otyłość , choroby pęcherzyka żółciowego i raka . ImperiumDieta
zrównoważony plan na jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej białka jest postarać się o 25 do 30 procent białka, 20 procent tłuszczu i 45 do 50 procent węglowodanów . W porównaniu do diety niskowęglowodanowej , że umiarkowane ilości węglowodanów, w tym plan jedzenia uzyskać dobre wyniki , zgodnie z " American Journal of Clinical Nutrition ".
Niskotłuszczowej część diety powinny pochodzić ze zdrowych tłuszcze . Na przykład skupić się na oparte na olejach roślinnych , orzechy, orzechy kokosowe i awokado . W 2000 kalorii na dzień diety , 20 procent zdrowy tłuszcz będzie około 40g .
Większość zdrowego białka powinno pochodzić z kurczaka bez skóry , ryby , indyk, białka jaj , roślin strączkowych i wołowiny, wieprzowiny i baraniny tak długo, jak kawałki są chude .
Zbiory Sugestie
Korzystanie ocet , oliwa z oliwek , zioła i przyprawy w miejscu cięższych tłuszczów podczas sezonowania i gotowania . Przygotuj białek przez pieczenia , grillowania i smażenia wymieszać . Imperium
