Wytyczne diety w celu obniżenia cholesterolu

Cholesterol jestmiękkie , woskowa substancja znajduje się w krwiobiegu . To jest potrzebne do rozwoju organizmu komórek i hormonów . Zbyt dużo cholesterolu, może prowadzić do choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu . Lipoproteiny o niskiej gęstości lub LDL , jest znana jako " zły" cholesterol. Lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL , jest " dobry cholesterol ". Pożądany poziom całkowitego cholesterolu jest mniej niż 200 mg /dl . Poziom cholesterolu mogą być sprawdzane z krwi test.If masz wysoki poziom cholesterolu, ważne jest, aby wykonywać , utrzymać zdrową wagę i zdrowo się odżywiać . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans

Zmniejsz ilość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans można jeść. Tłuszcze nasycone powinny stanowić 10 procent lub mniej całkowitego kalorii i tłuszczów trans powinno być ograniczone do minimum .

Tłuszcze nasycone są stałe w temperaturze pokojowej . Przykładami są tłustych mięs , masło, śmietana i ser . Ograniczenia te lub zjeść odmiany niskotłuszczowe .

Tłuszcze trans nazywane są również częściowo uwodornione oleje . Są one opracowane w trakcie procesu produkcyjnego , aby żywność dłużej. Przykłady pokarmów zawierających tłuszcze opala m.in. trzymać margaryna , pączki, frytki i wiele wypieki . Unikaj tłuszczów trans w celu obniżenia poziomu cholesterolu .
Porady

cholesterolu Limit w codziennej diecie do 300 miligramów .

Burda , piec , smażyć mieszając parowych i Twoje żywność .

nie używaj ciężkich sosów śmietaną.

Używaj morską sól z umiarem .

Jedz co najmniej 25 gramów błonnika dziennie.

co jeść

Jedz co najmniej pięć porcji przeciwutleniające bogatych owoców i warzyw dziennie. Jeść rośliny strączkowe , w tym soczewicę i fasolą . Jeść pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż i quinoa . Jeść zwykły owsiane . Pij wodę i ograniczyć spożycie alkoholu . Użyj dobre tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub rozprzestrzeniania zdrowe serce , takie jak inteligentne równowagę. Awokado, orzechy i nasiona są również doskonałym źródłem dobrych tłuszczów . Jedz chude białka bez tłuszczu i bez skóry . Dodaj do swojej diety ryby . Również jeść niskotłuszczowe produkty mleczne .

Jeśli te zalecenia dietetyczne będziesz na najlepszej drodze do obniżenia poziomu cholesterolu . Imperium