Niski Cholesterol Dieta dla kobiet
Jednym z najprostszych sposobów kobiet do obniżenia poziomu cholesterolu jest przyjmując niski cholesterol diet . Na niski poziom cholesterolu diety ,celem jest ograniczenie spożycia sodu , cholesterolu i tłuszczów nienasyconych , a zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny , jak i żywność o niskiej zawartości cholesterolu . Badania wykazały zwiększone zużycie tłuste ryby , orzechy , płatki owsiane, otręby owsiane i obniża poziom cholesterolu. Dieta
niski cholesterol dieta jest bogata w owoce, warzywa, warzywa liściaste , rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste , płatki owsiane, siemię lniane , orzechy, produkty sojowe, głębokiej wody ryby , tofu, i oliwkami . Należy unikać spożywania mięsa , zwłaszcza podroby , wędliny i przetwory mięsne , kurczak, jaja , produkty mleczarskie i oleju zawierające tłuszcze nasycone .
Zbiory Porady kulinarne
Wszędzie tam, gdzie to możliwe , używać niskotłuszczowe substytuty , takie jak mleko w proszku, serów niskotłuszczowych i lite mleka sojowego . Wymień olej masło, margaryna i wielonienasycone gotowania z oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek i użyć białego octu winnego zamiast masła do przechowywania żywności wilgotne podczas gotowania. Piec lub burda i chude mięso ryb zamiast smażenia i używać zamienników niskiej cholesterolu , takie jak jaja białka jaj lub bananów zamiast całych jaj w pieczenia.
Dodatkowo spróbować potraw z aromatycznych ziół i przypraw zamiast masła lub kwaśną śmietaną i wykorzystanie miseczkach antyadhezyjne i spraye do gotowania zamiast oleju , jeśli to możliwe . Należy także na poszukiwania produktów, które są " zdrowe serce ", niską zawartość cholesterolu i steroli roślinnych wzbogacone lub stanoli . Imperium Przykładowe menu
Na śniadanie , mają jedną filiżankę kawy z mlekiem odtłuszczonym plus jeden miskę owsianki ze średniej banana. Przygotować płatki owsiane pomocą chudego mleka mielonego cynamonu , plasterki jabłka i posypać brązowym cukrem na górę , aby to smaczna .
Ciesz jeden kubek zupy niski warzyw sodu na lunch z sałatką z orzechów włoskich, warzywa i sos , orazciasteczka owsiane do deserów . Na kolację cieszyć głębokie wody ryby na pół filiżanki brązowego ryżu z dwóch filiżanek warzyw . Zakończyć dzień z jedną filiżanką niskotłuszczowy jogurt na deser. Imperium
