Co to jestniskotłuszczowy , niski cholesterol diet

? Zgodnie z Harvard School of Health , największy czynnik przyczyniający się do stężenia cholesterolu jest tłuszcze jeść. Dieta o niskiej zawartości cholesterolu i niski w niektórych rodzajach tłuszczów może pomóc utrzymać poziom całkowitego cholesterolu niski. Niski poziom cholesterolu żywności

Owoce i warzywa są niskokaloryczne i tłuszczu . O niskiej zawartości tłuszczu i odtłuszczone produkty mleczne, chude mięso , takie jak indyka , kurczaka i ryb oraz oliwy z oliwek i rzepaku pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Zalecane są także tłuste ryby , orzechy , płatki owsiane i otręby owsiane i produkty wzbogacone o sterole roślinne .
Kliparty Omega - 3 kwasy tłuszczowe

makrela, łosoś , śledź , tuńczyk biały i jezioro pstrąg zawierają kwas tłuszczowy omega-3 , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Suplementów oleju rybnego może zapewnić zbyt dużo omega -3 , które mogą zwiększyć krwawienie. Niektóre badania sugerują również suplementy są mniej korzystne niż źródeł żywności . Imperium Złożone węglowodany

makarony pełnoziarniste , całe ziarna i ziemniaki powinny być zawarte w diecie . Są onedoskonałym źródłem węglowodanów złożonych , które nie podnoszą poziomu cukru we krwi w sposób proste węglowodany zrobić .
Błonnik

Błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu poziomach. Pokarmy , takie jak otręby owsiane , fasola, groch, jęczmień , orzechy , pomarańcze, jabłka (skóra zawiera błonnik nierozpuszczalny ) , marchew i są dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego .
Czego unikać

tłuszcze nasycone zwiększają poziom cholesterolu . Margaryna i skrócenie zawierają tłuszcze trans i są tak samo złe . Większość produktów zwierzęcych , takich jak mięso, żółtka jaj , pełne mleko i przetwory mleczne , są bogate w cholesterol . Imperium