Niskotłuszczowa zdrowych posiłków

zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu generalnie przestrzegać wytycznych ustalonych przez organizacje takie jak American Heart Association i amerykańskiego Departamentu Rolnictwa . Zdrowego żywienia podkreślają jedzenia dobrze zbilansowane posiłki zawierające rozmaite zdrowe żywności . Przestrzegać diety o niskiej zawartości tłuszczu , ważne jest, aby wiedzieć, które produkty są korzystne i jak najlepiej je przygotować . Żywność jeść Katowice Katowice

niskotłuszczowe zdrowe posiłki zawierają bogate w błonnik i wysokiej przeciwutleniacz żywności, które mają zdrowe tłuszcze . Jedz pokarmy bogate w włókna obejmują całe ziarna , takie jak owies, kuskus , całe pszenicy , jęczmienia i ryżu brązowego . Należy wziąć pod uwagę także rośliny strączkowe , w tym fasola i soczewica i nasiona lnu , migdały, pistacje i walnuts.Eatróżnych owoców i warzyw. Te pokarmy bogate w składniki odżywcze zawierają błonnik i przeciwutleniacze i są mało tłuszczu . Wybierz ciemnozielone warzywa liściaste na lekkich zielonych ( takich jak sałata lodowa ) . Pobierz białko ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczu . Te obejmują drób (bez skóry ) , rośliny strączkowe , niskotłuszczowe odmiany soi , niskotłuszczowe produkty mleczne i ryby . Zimna woda, ryby , zwłaszcza łosoś, jest szczególnie bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe ,korzystne dla zdrowia składników odżywczych . Rośliny strączkowe mogą być stosowane w miejsce mięsa i są dobrym źródłem witamin, minerałów i białka .
Zbiory Co ograniczać lub unikać

ograniczyć lub unikać produktów bogatych w tłuszcze nasycone . Są to czerwone mięso, podroby , całej żywności tłuszczu mleczne, wędliny , smażonych potraw , przetworzonej żywności i wiele szybkich tłuszcze foods.Saturated również znajdują się w niezdrowe tłuszcze roślinne , takie kokosowy , masło kakaowe (znaleziono w czekoladzie ) , palmowego i jądro oils.Avoid tłuszcze trans , które pojawiają się w produktach spożywczych zawierających tłuszcz lub częściowo uwodornionych olejów . Tłuszcze trans są powszechnie spotykane w przygotowanych komercyjnie pieczywa jak ciastka , batonach , ciasta , ciasteczka i ciasta . Imperium Gotowanie Metody

Użyj niskotłuszczowego gotowania metody . Nawet niskotłuszczowe składników można przygotować w niezdrowy sposób .
Przykładowe posiłki

Zapraszamy na śniadanie z miską owsianki gotowanej z plasterki jabłka. Posypać cynamonem na wierzchu i wylać albo nabiału niskotłuszczowego mleka sojowego lub niskotłuszczowego nad it.Haveniskotłuszczowy obiad z zupa minestrone (wykonane z fasolą , pomidory , marchew, cebula , kapusta, brokuły i cały makaron pszenicy ) . Twój może być deser świeże owoce , takie jak jabłka, nektarynki lub brzoskwini . Wybierz bazie wody beverage.A niskotłuszczowej zdrowy posiłek na obiad może zawierać kuskus , warzywa gotowane na parze i składanka świeżych owoców na deser . Twój napój może być zielona herbata , woda lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium