W jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu w diecie niskotłuszczowej ?

Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z wielu potencjalnych zagrożeń dla zdrowia , jeśli masz nadwagę . Cholesterolu może zapchać tętnic i zwiększyć ryzyko udaru mózgu lub zawał serca . Zużywa dużo produktów spożywczych zawierających tłuszcze nasycone to jeden z głównych przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu w przeciętnego dorosłego człowieka. Aby obniżyć poziom cholesterolu trzeba obniżyć produktów spożywczych zawierających te tłuszcze . Instrukcja
1

Zamień masło i margarynę z zdrowszej opcji , takich jak wanna spreadów . Produkty mleczne w ogóle mają wysoki tłuszczów nasyconych , więc jeśli nie możesz wyciąć je z diety , zastąpić je dla niższych opcji tłuszczu . Spróbuj zdrowsze , takich jak ser mozzarella lub twaróg , mleko i zastąpić odtłuszczonym mleku z .
2

Jedz pokarmy , które zwiększają błonnika w diecie , takie jak chleb , makarony , płatki śniadaniowe, ryż, suszone fasola i groch itp. jeść także pięć do 10 g dziennie żywności na bazie owsa , ponieważ zawierają rozpuszczalny błonnik , który obniża poziom cholesterolu . Unikaj bogate i kremowe sosy używane z makaronu i ryżu , które zawierają dużą ilość tłuszczów nasyconych .
3

Jedz świeże lub mrożone owoce i warzywa . Unikaj owoce przechowywane w puszkach z syropem . Wyciąć również w dół na panierowane lub głębokim tłuszczu smażone warzywa.
4

Włączenie do diety owoce morza . Niektóre rodzaje ryb --- w tym łosoś , tuńczyk , śledź , makrela --- zawierają bardzo zdrowe rodzaje olejów , które mogą obniżyć poziom cholesterolu .
5

Unikaj mięs , takich jak boczek , kiełbasa, żeberka , szynka , baranina , peklowana wołowina i podroby z wysokiej zawartości tłuszczu . Wybierz szczuplejsze mięsa z mniej widocznego tłuszczu , takie jak chude wołowina, dziczyzna , bażanty , bez skóry z kurczaka i indyka , itp. Przygotowanie mięsa na grillu lub przez podpiekająca aby upewnić się, że pozwalasz tłuszcz i olej uciec i ściekać na jedzenie.

6

Unikaj przekąski na winnych przyjemności , takich jak czekolada , chipsy czy deserów . Wszystkie są wykonane ze składników, które zazwyczaj są bardzo wysokie w tłuszcze nasycone . Imperium