Skutki dieta niskotłuszczowa
Oglądanie spożycie tłuszczu jest ważne dla utrzymania lub utraty wagi , ale część tłuszczu jest niezbędne w diecie . Niskotłuszczowa dieta powinna jeszcze zawierać nienasycone źródła tłuszczu , przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitego zużycia nasyconych i tłuszczów trans . Za mało tłuszczu w diecie może utrudnić wysiłki utrata masy ciała i zdrowia. Rodzaje Fat
nadmierna tłuszczów nasyconych i trans zwiększa ryzyko chorób serca i przyczynia się do zwiększenia swojego złego cholesterolu (LDL) . Spożywanie tłuszczów nienasyconych jest dobre dla organizmu --- zwłaszcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega- 3 o nazwie .
Funkcja Fat
tłuszczu ułatwia wchłanianie witamin , D , E i K. Tłuszcz dostarcza również organizmowi energii zmagazynowanej . Tłuszczu amortyzuje narządy wewnętrzne i reguluje układu hormonalnego . Opróżnia również tłuszcz z żołądka wolniej , co daje uczucie sytości .
Ekspertów Rekomendacje
USDA Zalecenia żywieniowe Amerykanów, sugeruje się między 20 i 35 procent dziennych kalorii w postaci tłuszczu. Tylko 10 procent z tych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, nasyconych źródeł tłuszczu i należy zakazać wszelkich tłuszczów trans z diety .
Zbiory Rozważania
Obniżenie tłuszczów nasyconych może zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych chorób przewlekłych. Będzie zbyt niska we wszystkich tłuszczów ( w tym zdrowych rodzajów ) może negatywnie wpłynąć na poziom cholesterolu HDL , jak podano w badaniu w American Journal of Clinical Nutrition 2004 . Zejście poniżej minimalnej 20 procent rekomendacji dla tłuszczu kalorii dziennie może prowadzić do obniżonej układu hormonalnego , brak miesiączki , wahania ciśnienia krwi i zmniejszenie odpowiedzi immunologicznej .
Kliparty nieporozumień
niskotłuszczowe pokarmy nie są gratisy i nadmierna z nich może prowadzić do nadwagi. W celu zwiększenia smak i konsystencję żywności o niskiej zawartości tłuszczu , producenci często dodają dodatkowe cukry, sole i węglowodany do produktów , które utrzymuje wysoką zawartość kalorii . Imperium
