Przykłady dietą niskotłuszczową
Błędne nawyki żywieniowe , brak ruchu i podkreślił styl życia często prowadzi do przyrostu masy ciała zarówno mężczyzn jak i wśród kobiet . Lekarze często radzimy obniżyć tłustych schudnąć i zadbać o formę . Według American Heart Association ,dieta niskotłuszczowa skupi się na utrzymaniu tłuszczu do 30 procent lub mniej w planie posiłków . Śniadanie
W ramach diety o ograniczonej tłuszczów , rozpocząć śniadanie z całych owoców , takich jak jabłka czy pomarańczy lub sokusamo . Możesz też wypić filiżankę odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka z płatkami z otrąb lub płatków owsianych . Unikać musli lub innego zboża z podwyższonej zawartości cukrów . Możesz mieć z grilla lub pieczone pomidory i fasolę ,biały z jajkiem , jeden kawałek tosty pszenicy z odtłuszczonej margaryny i kubek czarnej , niesłodzone herbaty lub kawy . Inną opcją na śniadanie może byćpołączenie całego gofrów zbożowych o niskiej zawartości tłuszczu i jagodowym serem polewą wraz z filiżanką mleka odtłuszczonego . Plan trzeci niski gruby posiłek na rano może zawierać szklanki mleka 1 procent z maksimum jednej łyżce pół i pół , półtorej szklanki płatków jak Cheerios i nie więcej niż 12 uncji niesłodzonego czarnej kawy bezkofeinowej .
lunch
przykładowe menu obiad na diecie tłuszczu może składać się z filiżanki gotowanych warzyw, takich jak marchew, fasola , groch i brokuły z łyżką octu lub nie - gruby opatrunek ,kilka uncji każdy z serem i tuńczyka lub innej ryby opiekane /lub kurczaka z grilla , jednej rolki pieczywo pełnoziarniste , owoce jak jabłka lub owoców o niskiej zawartości tłuszczu jogurt . Przemyć to wszystko z szklanką wody lub soku owocowego . Inną opcją niskiego obiad może być tłuszcz różyczki z sześciu brokuły gotowane podawane z pieczonymi ziemniakami i pomidorami octu ogniowo i ogórka z sałatą . Zakończyć ten posiłek z pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z garścią świeżych truskawek . Jeśli potrzebujesz trzecią opcję menu na lunch dla diecie tłuszczu , można mieć kilka plasterków pieczywo pełnoziarniste , kilka uncji pieczonej indyka lub innego chudego mięsa lub ryby z jednego łyżka majonezu . Zakończyć ten posiłek z jednej średniej wielkości pomarańczy i 12 uncji diety kofeiny napój bezalkoholowy . Imperium Kolacja
próbka kolację dla obniżonej diety tłuszcz może obejmują cztery uncje chudego białka zwierzęcego jak indyka, kurczaka lub ryby , filiżanki gotowanej marchwi, grochu i fasoli i pół filiżanki gotowanego ryżu lub makaronu lub jednym pieczonym ziemniakiem . Dodaj do tego kubek świeżego sałatka z sałata, cebula, pomidory i oliwki posypane filiżance małej kremem tłuszczu lub jogurt . Można zastąpić tę opcję na kolację przy filiżance gotowanej Biały ryż , pięć uncji pieczonej halibuta , sześciu różyczki gotowanej brokuły i filiżanką świeże sałatki z pomidorów, sałaty i papryki z jedną łyżką niskiej zawartości tłuszczu sos sałatkowy . Góry poza tym posiłek z nie więcej niż 12 uncji dietetycznego napoju bezalkoholowego . Imperium
