Zalecane diety dla sportowców

Zawodnicy muszą jeść ostrożnie , aby dobrze wykonywać na boisku sportowym . Sportowcy powinni powstrzymać się od żywności śmieci i alkoholu , i opierają się głównie na ryby i kurczaka na białka unikając tłustych . Gra -dniowe diety może zawierać więcej węglowodanów niż codziennych diet . Szkolenia Dieta

może słyszeliście, że lepiej jest jeść cztery lub pięć małych posiłków w ciągu dnia , a nie dwa lub trzy duże posiłki . To prawda, szczególnie gdy są szkolenia konkurować . W okresie szkolenia , należy jeść białe mięso z kurczaka i ryby jako głównych źródeł białka . Nie powinien zawierać więcej niż jedną część czerwonego mięsa na tydzień. Mieć co najmniej dwie porcje świeżych warzyw każdego dnia i jednej porcji świeżych owoców . Zalecane są węglowodany, takie jak makaron , ziemniaki, zboża i innych produktów zbożowych . Twoje ciało rozkłada węglowodany , zamienia ją w glukozę , i przechowuje ją w mięśniach jako glikogen . Glikogenu zmienia się paliwo , jak ćwiczysz .
Gra dni Dieta

Jeśli grasz w grę , jak piłka nożna czy koszykówka , upewnij się, że posiłek zawiera skrobię, która jest podziale łatwiej niż białka i tłuszczów . Pieczywo, makarony , zboża, warzywa i owoce i są zalecane w godzinach przed meczem . Wszystkie te potrawy daje więcej energii , jakkonkurencja ma miejsce.

Czego unikać

nie trać kalorii na żywności, takich jak ciasto , ciasteczka i inne ciężkie pustynie , że będzie siedzieć w żołądku dłużej i nie zepsuje się szybko. Ponadto , należy unikać picia alkoholu w nadmiarze. Możesz mieć jeden kieliszek wina za tydzień lub jednej szklance piwa . Gdy masz swoje wino lub piwo , pić z posiłkiem , a nie sam. Upewnij się, że masz co najmniej sześć 8 - oz. szklanek wody każdego dnia. Imperium