Niskotłuszczowa , dieta o niskiej cukru

Lekarze często zalecają niskotłuszczowe , diety o niskiej cukru w leczeniu różnorodnych warunkach cukrzycy na choroby serca . Oprócz poprawy zdiagnozowanych problemów zdrowotnych , jeść mniej tłuszczu i cukru Osoby z nadwagą często pomaga rzucić niechcianych kilogramów , które w rezultacie mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych . Bez względu na próby jeść diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru , trzeba dokonać pewnych świadomych wyborów dokładnie to, co powinno się jeść codziennie . Śniadanie

Prawdopodobnie słyszeliście , że todobry pomysł , aby zjeść śniadanie . W rzeczywistości , nie należy pomijać żadnego z posiłków , ponieważ organizm potrzebuje określonej ilości paliwa , aby skutecznie działać . Czego potrzebujesz , aby upewnić się , że nie jesz rzeczy jak pączki , bekon, jajka i inne potrawy smażone . Jeśli próbujesz zatrzymać na niskotłuszczową , diety o niskiej cukru , należy jeść rzeczy takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe. Jeśli masz tosty pełnoziarnistego lub bułeczki , nie slather je z masłem , galaretki, lub twarogiem . Zamiast tego, spróbuj je jeść zwykły . Jeśli koniecznie musisz mieć coś na nich , spróbuj spready wykonane ze 100 procent owoców i bez dodatku cukru , ale używać tylko minimalny . Kilka dobrych zboża pełnoziarniste są Razem , Grape Nuts i rozdrobnione pszenicy . Jeśli nie jesteś pewien zawartości tłuszczu lub cukru, zboża , w sprawdzić etykietę , aby zobaczyć , jak wiele każde otrzymasz od jednej porcji . Ponadto upewnij się, że korzystasz z 1 procent lub beztłuszczowe mleko na zboża .

Innym dobrym rozwiązaniem na śniadanie płatki owsiane z cynamonem . Możesz też spróbować albo niskotłuszczowe lub beztłuszczowe twaróg z kawałkiem owoców , takich jak brzoskwinia lub jogurt z niektórych jagód mieszane w. Jeśli koniecznie musi mieć coś do słodzenia jogurt , spróbuj stewii . Wystarczy kilka kropel będzie przejść długą drogę . Jeśli chodzi o napoje iść zarówno kawa i gorąca herbata w naturalny tłuszcz i napoje bez cukru , tak długo , jak nie jesteś dodawania śmietany lub substancje słodzące do nich .
Lunch

Na lunch , można mieć wiele różnych rodzajów żywności . Popularne przedmioty lunch są zupy, kanapki i sałatki . Uważaj na zup , ponieważ wielu zup typu krem są bogate w tłuszcz . Również pomidorowe zupy wykonane z pełnego mleka może mieć dużo w nich tłuszczu . Sprawdź etykiety na puszkach w sklepie przed zakupem zupę . A jeśli myślisz o zamówieniu zupę w restauracji , porozmawiać z serwerem o to, co jest w tej zupie , zanim zamówić . Domowe zupy sądobrym sposobem , aby przejść , zwłaszcza, że ​​wiesz dokładnie, co można umieścić w nich .

Kanapki może byćdoskonałym wyborem na lunch. Wystarczy upewnić się, że kanapki są wykonane z pełnoziarniste pieczywo i chude mięso . Sałata, pomidory i ogórki są w porządku , ale uważaj na sosy do sałatek o wysokiej zawartości tłuszczu . Można albo całkowicie pominąć opatrunek , nie musztardę lub użyj niskiej lub bez tłuszczu majonez .

Sałatki są kolejnym dobrym wyborem na lunch , jak długo, jak upewnić się, że wszelkie mięsa w nich są chude . Należy zwracać uwagę na takie rzeczy mając boczkiem , szynką i smażone paski kurczaka na sałatkę , gdyż wszystko to jest bogate w tłuszcz . Również dokładnie przemyśleć , jaki rodzaj opatrunku wybrać. Idź bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu opatrunki i używać ich oszczędnie. Jeśli jesteś w restauracji , należy rozważyć uzyskanie opatrunek na stronie . W ten sposób można kontrolować, ile masz na sałatki . Jeśli chodzi o napoje idź , spróbuj wyciskania trochę cytryny w wodzie , aby bez cukru lemoniadę . Imperium Kolacja

Myśląc o kolacji , pójść z małą części ( 3 do 4 uncji) z chudego mięsa, drobiu lub ryb , które są grillowane , pieczone lub pieczone . Wraz z mięsa , mają dużo warzyw . Dobry niskiej cukier, warzywa niskotłuszczowe m.in. szparagi, brokuły, kapusta, grzyby. Ale inne warzywa mogą być korzystne . Wystarczy być ostrożnym, jedzenie zbyt wiele warzyw bogatych w skrobię , takie jak ziemniaki , kukurydza i groszek . Różne rodzaje fasoli mogą być dobre tak długo, jak je jeść z umiarem . Jeśli to możliwe , należy pominąć deser. Ale jeśli koniecznie musisz mieć coś , spróbuj pieczone jabłko zwieńczona trochę cynamonu. Niesłodzone herbaty jestdobry wybór pić tak długo, jak nie dodawać do niej żadnego cukru .
Przekąski

jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru , można znajdzie się głodny dość często. Więc jest todobry pomysł, aby jeść 02:58 przekąski w ciągu dnia , aby pomóc ograniczyć swój apetyt . Surowe warzywa , takie jak marchew , seler , kalafior to dobry wybór , jak to jabłko lub plasterki pomarańczy iszeroki wybór owoców . Imperium