Cholesterolu Dieta Foods
Znalezienie cholesterolu diety pokarmy , które pasują do Twojego stylu życia jest trudne, ale nie niemożliwe . Aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu , należy wziąć każdy kęs jedzenia pod uwagę; po prostu szukasz "cholesterolu wolnego " lub " wolne" trans tłuszczu etykiety w sklepie spożywczym nie będzie go wyciąć . Według MedTV , aby przestrzegać diety o niskiej zawartości cholesterolu , masz do wyboru na bazie produktów roślinnych zamiast pochodzący od zwierząt , ponieważ cholesterol występuje jedynie w tym ostatnim rodzaju żywności . Jednak ważne jest, aby pamiętać, żezdrowa dieta powinna zawierać niewielkie ilości cholesterolu znajdują się takie rzeczy jak niskotłuszczowy nabiał i chude mięso . Substytutów mięsa
Fasola, rośliny strączkowe i warzywa sądobrym sposobem, aby czuć się pełna i zastąpić produkty mięsne wysokiej cholesterolu . Są one pełne białka , aby utrzymać cię uczucie pełnego i daje energię . Tofu , innym cholesterolu żywności , jest doskonałą alternatywą mięsa . Innym sposobem na utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu życia jest jedzenie zapiekanki z warzyw zamiast makaronu ( wegetariańska lasagne ) lub zastąpić hamburgera na mięsisty Portobello Grzybów górze .
Zbiory warzyw
Warzywa sąnie - jedzenie cholesterolu . Dodaj ziół do warzyw , takich jak rozmaryn i bazylia , aby uczynić je jeszcze smaczniejsze . Można nawet upiec z warzywami . Według American Heart Association , cukinia może być używany do wymiany oleju w przepisów na ciastka . Spróbuj włączyć jak najwięcej warzyw do posiłków lub przekąsek , jak można - sąświetne bez cholesterolu żywności, który ma wiele innych korzyści . Warzywa mogą wydawać się nie myślenia , ale dietetyków uważaj . Dokładnego zbadania, w jaki sposób twoje warzywa gotowane - wiele razy , w restauracji , są oblał masła
Owoce
Owoce są również cholesterolu . . Mieszać go kupując różne , egzotyczne owoce , podczas gdy są one w sezonie . Owoce i warzywa mają dużo błonnika , a to pomaga obniżyć poziom cholesterolu , według American Heart Association . Puree z owoców można również stosować jako zamienniki w recepturach. Jabłkowym na babeczki lub ciasteczka owsiane i banany w chlebie są zamienniki olejów cholesterolu ładunkiem . Surowe owoce sądoskonałym zamiennikiem dla sadło przekąski i niektóre owoce , np. jabłka , są bogate w błonnik , który trzyma pełna .
Zbiory pełnoziarniste
Całe ziarna sązszywek do każdej diety i może być włączony do każdego posiłku. Zamiast kupować biały chleb , kupić całą pszenicę - alternatywy te nie mają diety cholesterolu. Zamiast białego makaronu , zdecydować się na całego ziarna. Biały ryż może być również zastąpiony brązowym . Obecnie wiele zboża i przekąski dostępne są także w pełnych możliwości zboża . Zastępując "zielony" z " pszenicy " można zachować się pełniejsze i czuć się dobrze o wyborze alternatywy niższy poziom cholesterolu . Uważaj na pieczywo , jak babeczki i pączki . Chociaż mogą być oznakowane jako " całości pszenicy , " są pełne cholesterolu ze względu na ich składników .
Zbiory Jaja
Jaja są pełne białka i są idealne na śniadanie lub na przekąskę . Jednak żółtka są bogate w cholesterol i pełne kalorii . To jest, gdy preparat odgrywa rolę - białka sąwolne od cholesterolu przekąska , zgodnie z Mayo Clinic . Twarde jaja wrzenia i wyjąć żółtka do niskiej zawartości tłuszczu , przekąski o wysokiej zawartości białka . Zgryzienia jaj i wyjąć żółtka , gdy szyfrowanie na śniadanie . Dodaj warzywa i kawałek całego pszenicy toast , i masz sobie cholesterolu początek dnia .
Jeśliprzepis wymaga jaj , użyj zamiast tego białka . Wiele przepisów wyjdzie degustacji tak pyszne bez żółtka . Pamiętaj : jeden równa się dwa całe jaja białka
Imperium .
