Nie - Fat Diet &Odchudzanie

Odchudzanie na diecie bez tłuszczu nie jestzdrowe podejście do odchudzania . Twoja dieta powinna wyciąć trochę tłuszczu z żywności , które można jeść , ale pewna ilość zdrowego tłuszczu jest niezbędne w naszej diecie . Lepszym sposobem, aby schudnąć jest ze zrównoważonej diety o niskiej zawartości tłuszczu , który eliminuje tyle kalorii, aby stracić 1:59 funtów tygodniowo . Odchudzanie

Cut 500 kalorii od całkowitej ilości kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Powoduje funta utraty wagi w końcu tygodnia. Dodawanie ćwiczenia do schematu odchudzania zwiększa tę liczbę nawet więcej. Nie staraj się stracić więcej niż jeden lub dwa funty tygodniowo przez długotrwały trans tłuszczów result.Eliminate od żywności jecie kiedy kalorii cięcia . Sprawdzenie etykiety składnika przedmiotów , takich jak uwodorniony olej z oliwek , częściowo uwodornionego . Producenci żywności wykorzystują tłuszcze trans , jak środki konserwujące , aby zwiększyć trwałość tej product.Reduceilość nasyconych tłuszczów w żywności, do wyboru , jak również. Tłuszcze nasycone znajdują się w białka zwierzęcego i produktów mlecznych. Jedz czerwone mięso tylko jeden lub dwa razy w tygodniu . Czerwone mięso zawiera więcej tłuszczów nasyconych niż chude źródła białka .
Zdrowe Tłuszcze

Wszystkie diety wymagają trochę tłuszczu dać organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które potrzebuje. M.in. dobrych źródeł tłuszczu , takie jak oliwa i olej rzepakowy . Korzystać z tych tłuszczów zastąpić tłuszcze nasycone znajdujące się w maśle i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w kukurydzy i warzyw oil.Omega - 3 kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych ryb , takich jak tuńczyk czy makrela są niezbędne dla dobrego zdrowia . M.in. ryby bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe w Twojej zdrowego odchudzania diety. Można również użyć olej lniany lub orzechy do omega-3 zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie . Suplementów oleju rybnego zastąpić ryby w diecie , jeśli nie lubisz jeść tych ryb na posiłki .

Niskotłuszczowe produkty

Wystrzegaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu , które zastępują tłuszcz z cukrem i innych niezdrowych składników . Obejmują produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu w diecie na wapń i witaminę D. niskotłuszczowe produkty mleczne zmniejszyć również liczbę kalorii w diecie o niskiej zawartości tłuszczu dla wagi loss.Instead zakupu niskotłuszczowe lub beztłuszczowe przetworzone przekąski, wybierz żywności, które są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu na przekąskę . Surowe warzywa i owoce sązdrowe alternatywy dla tych przetworzonych produktów spożywczych , które dostarczają bardzo mało wartości odżywczych w diecie . Owoce i warzywa mają witaminy i składniki mineralne , któreorganizm potrzebuje do prawidłowego odżywiania . Imperium