Niskotłuszczowej diety o wysokiej zawartości włókna

WNational Cancer Institute w 2009 roku stwierdzono , że korzystne skutki o niskiej zawartości tłuszczu , dieta o wysokiej włókna obejmują zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego . Dodatkowo ,o niskiej zawartości tłuszczu , dieta bogata w błonnik zwiększa utratę masy ciała , utrzymania prawidłowej wagi ciała , obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca związane . Zastępcze Regularne Nabiał

nasycone i tłuszcze trans podnoszą poziom cholesterolu . Spróbuj do zapoznania się z warunkami etykiety żywności , takich jak " wolny", "niski" lub "bardzo niski" i " zmniejszone " lub " mniej ". " Free" jest najmniejszą ilość składnika odżywczego . Na przykład mleko tłuszczu będzie miał najmniejszą ilość tłuszczu . " Low-fat " będzie miałanieco więcej tłuszczu niż ilość tłuszczu darmo ; i "tani" oznaczażywność ma 25 procent mniej składników odżywczych niż standardowego produktu .

Wiele produkty mleczne są bogate w tłuszcz . Wybierają alternatywne niskotłuszczowych lub beztłuszczowych . Mozarella , ricotta , szwajcarski i serki twarogowe są mało tłuszczu .
Wybierz chude mięso

leanest część wołowiny jest polędwica , antrykot , polędwica i okrągłe . Wybierz wołowiny , która jest " wybór " lub " wybierz " zamiast " prime ". Kaczka , wieprzowina i gęsi są często dużo tłuszczu - zamiast wybrać kurczak lub indyk . Wędliny są również nie tylko bogate w sód , ale także bogate w tłuszcze nasycone i należy ich unikać . Imperium Alternatywne metody gotowania

Podczas gotowania białko , być Używaj zdrowe oleje , takie jak olej z oliwek lub olej z pestek winogron i uniknąć olej roślinny, smalec i masło . Usuń wszystkie skóry i tłuszczu przed gotowaniem , jak również. Rozważ zdrowszych gotowania jak grillowanie, gotowanie na parze , opiekanie i pieczenie zamiast smażenia . Spróbuj eksperymentować z przyprawami do zwiększenia smaki .
Włączenie Zdrowe Tłuszcze

American Heart Association zaleca jedzenie co najmniej dwóch porcji rybtygodniowo. Łosoś i pstrąg są chude źródła białka i zawiera zdrowe tłuszcze , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są odpowiedzialne za obniżenie poziomu cholesterolu . Ważne jest, aby pamiętać, jak wiele skorupiaków krewetki i homary są bogate w tłuszcz .

Nie ma diety dla zalecanego spożycia tłuszczu , ale zdrowe tłuszcze jednonienasycone są niezwykle korzystne dla wysiłków odchudzania i redukcji ryzyka w raku , serce choroba i uderzenie . Oliwa z oliwek , migdały, orzechy i awokado uważane są za tłuszcze jednonienasycone . Mimo, że są o wiele zdrowsze niż nasycone i tłuszcze trans , powinny nadal być stosowane z umiarem .
Błonnik rozpuszczalny

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i pochodzą z owoców, warzyw , fasola i owsa . Owies jest bogaty w składniki odżywcze i zająć dużo czasu do metabolizowania , co czujesz " pełna " o wiele dłużej . Czarny , nerki i fasoli mung można dodawać do zupy , sałatek lub jako dodatek . Spróbuj jeść surowych owoców i warzyw , jak to tylko możliwe , ponieważ gotowanie zmniejsza zawartość błonnika .
Zbiory błonnik nierozpuszczalny

żywności błonnika nierozpuszczalnego są całe produkty z pszenicy , otręby i orzechy . Wymień wszystkie wyrafinowane , przetwarzane biały chleb, ryż i makaron z pełnego ziarna pszenicy , pszenicy lub za wolne od produktu, który jest bogate w błonnik , zastępczego quinoa . Pamiętaj czytać etykiety żywienia produktów spożywczych, które państwa są one bogate w błonnik . Wiele z tych produktów może faktycznie zawierają niezdrowych składników, takich jak cukier lub sodu . Upewnij się także, aby cały produkty z pszenicy można kupić w 100 proc pełnoziarniste . Dwadzieścia pięć do 30g obu włókien są zalecane jako część zdrowej diety . Imperium