Jeśli mam 14 6 stóp i 160 funtów i jestem bardzo wysportowany, jaki jest najszybszy sposób na zdobycie sześciopaka?
1. Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej.
* Stosuj zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
* Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiernych ilości niezdrowych tłuszczów.
* Pij dużo wody.
* Regularnie ćwicz, w tym trening cardio i siłowy.
2. Zbuduj mięśnie w okolicy brzucha.
* Wykonuj ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, takie jak brzuszki, przysiady i unoszenia nóg.
* Staraj się wykonywać 3-4 serie po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu.
* Stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów, gdy będziesz silniejszy.
3. Bądź cierpliwy.
Zdobycie sześciopaku wymaga czasu i wysiłku. Nie spodziewaj się rezultatów z dnia na dzień. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swój cel.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc Ci zdobyć sześciopak:
* Wyznaczaj realistyczne cele. Nie próbuj tracić zbyt dużej wagi zbyt szybko, bo zamiast tkanki tłuszczowej możesz utracić masę mięśniową.
* Bądź pozytywny i zmotywowany. Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęciły. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swój cel.
* Uzyskaj wsparcie od przyjaciół, rodziny lub osobistego trenera. Posiadanie kogoś, kto pomoże Ci utrzymać motywację, może mieć duże znaczenie.
