Mayo Clinic Dieta dla chorych na serce

Rezygnacja z żywności, które są bogate w cholesterol i tłuszcze nasycone jest trudne , ale jeśli rozwinęły się choroby serca, jest to wymóg , aby zachować zdrowie . Zdrowe jedzenie wydaje się karze , ale z praktyki , można nauczyć się korzystać z diety zdrowe serce . Zgodnie z Mayo Clinic , można dowiedzieć się , które pokarmy w celu uniknięcia i żywności , które trzeba jeść więcej każdego dnia. Wkrótce nowy sejm będzie częścią Twojego codziennego życia . Ograniczenie tłuszczu w diecie

Zgodnie z Mayo Clinic ,najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać zdrowie serca jest , aby ograniczyć spożycie nasyconych i trans tłuszczu . Nasycone i tłuszcze trans podnoszą poziom cholesterolu , co Ci bardziej nadającą się do choroby wieńcowej . Znajdziesz te niebezpieczne tłuszczów masła , margaryny i oleju jadalnego , więc ważne jest, aby znaleźć niskotłuszczowe substytuty tych produktów . Użyj salsę lub niskotłuszczową śmietanę na pieczone ziemniaki. Jeśli jesteś na obiad , poproś, aby umieścić polewy na boku, tak można określić to, co jest na ziemniaka . Gotować z oliwy z oliwek lub olej rzepakowy , jeśli trzeba używać oleju dla żywności . Sprawdź uważnie etykiety podczas zakupów . Jeśli widzisz " częściowo uwodorniony " na etykiecie , to prawdopodobnie oznacza, że zawiera tłuszcze trans , mimo że posiada " o zmniejszonej zawartości tłuszczu " .
Białko

niskiej zawartości tłuszczu białko jest najlepszym źródłem białka , gdy na serce zdrowej diety. Ryby, drób , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i substytuty jaj są doskonałym źródłem białka, o niskiej zawartości tłuszczu . Soczewica, groch i fasola są doskonałym źródłem białka . Mają mało tłuszczu , w zależności od tego, co można gotować w nich, a oni nie mają cholesterolu. Spróbuj burgera sojowego zamiast hamburgera .

Owoce i warzywa

Dołącz więcej świeżych owoców i warzyw w diecie . Są niskokaloryczne , bogate w błonnik , i doskonałym źródłem witamin i minerałów . Według American Heart Association , owoce i warzywa zawierają substancje występujące w roślinach , które mogą rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia . Jeść marchew, kalafior i brokuły na przekąski , kiedy jesteś głodny . Jeśli trzymać je w lodówce pocięte i gotowe do Ciebie , będzie więcej niż prawdopodobne, chwycić je zamiast cookie lub brownie . Unikaj smażonych lub panierowane warzywa ; nigdy nie są tak zdrowe, jak świeże warzywa , które są gotowane na parze lub mikrofal . Unikaj owoce w puszkach , zbyt , ponieważ zwykle są one nasączone syropem . Przekonasz się, że jedzenie zdrowsze, nie jest tak trudne , jak się wydaje , a możecała rodzina będzie zdrowa , kiedy zmienić swoje nawyki żywieniowe . Imperium