Jak zaplanować dietę niskotłuszczową

jak choroby serca osiąga rozmiary epidemii w Ameryce , coraz więcej osób jest przyjęcie diety o niskiej zawartości tłuszczu . Niezależnie od tego czy w następstwie zaleceń lekarza lub pracy na własną rękę, aby zachować zdrowie i dopasowanie , z jakiegoś czasu i energii można rozwijać nowe zakupy i gotowanie zdrowych nawyków . Instrukcja
jedzenie w domu
1

Ogranicz spożycie tłuszczu do mniej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii . W diecie 2000 kalorii , na przykład , 600 kalorii powinno pochodzić z tłuszczów . Twoje dzienne spożycie tłuszczu powinno być mniejsze niż 66,6 grama .
2

Dołącz sześciu do jedenastu porcji pełnego ziarna w diecie każdego dnia . Mogą to być całe pieczywo pszenne lub makarony, ryż brązowy lub staroświecki płatki owsiane .
3

Dodać dwie lub trzy porcje produktów mlecznych Twoje codzienne menu . Spróbuj jogurt bez tłuszczu , chude mleko lub ser o niskiej zawartości tłuszczu .
4

Dołącz 03:58 porcji owoców w planie jedzenia każdego dnia . Mały banan, jabłko, gruszka lub 1/4 szklanki suszonych owoców sprawia, że ​​jedna porcja .
5

Shop przez trzy do pięciu porcji warzyw do jedzenia na co dzień w swojej diecie planu tłuszczu . Jedna filiżanka surowych lub 1/2 filiżanki gotowanych warzyw sprawia, że ​​jedną porcję .
6

Upewnij się, że zawierają dwa lub trzy porcje chudego białka w menu każdego dnia za . Możesz wybrać jeden z trzech uncji indyka , ryby, wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu , jedno jajko lub uncja sera o niskiej zawartości tłuszczu w każdej porcji .
Gastronomia
7

Zamów sałatkę z sosem o niskiej zawartości tłuszczu lub odwiedzić bar sałatkowy . Wybieranie elementów z barem sałatkowym będzie można dostosować do własnych kolację dietę niskotłuszczową .
8

Uważaj na przedmioty , które są oznaczone jako " zdrowe serce " w menu . To najprawdopodobniej będzie odpowiedni dla Twojej diecie tłuszczu .
9

Wybieram pieczone , pieczonej , gotowane na parze lub palone przystawki. Są na ogół mają mniej tłuszczu niż smażone potrawy . Imperium