Jak Zastępstwo niskotłuszczowy żywności dla ulubionych

dieta niskotłuszczowa jest jeden krok w kierunku zdrowszego stylu życia . Jedzenie zbyt wiele niezdrowych tłuszczów myśleć przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych . Na szczęście , nie jest łatwo zastąpić pokarmy niskotłuszczowe do ulubionych wysokiej zawartości tłuszczu . Instrukcja
lista ulubionych
matematyczne 1

listę twoich ulubionych wyższej zawartości tłuszczu żywności, takich jak mięso obiad, lody i frytki
2

faworytów grupy według kategorii : Nabiał . /jajka, przyprawy /Opatrunki /Sosy, przekąski /Pakowane przekąski, desery /Wypieki i mięsa /kurczaka /ryb . To jest OK , jeśli żywność pokrywają kategorii.
3

Eksperyment z substytucji dla każdej kategorii .
Identyfikacja niskotłuszczowe mleczne i jaja Foto Opcje
4

Masz 1 % odtłuszczonego lub mleka sojowego zamiast całości lub 2% . Jeśli to smak " cienki ", rozpoczyna się 2% i działa w dół . W przepisach , należy niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne lub substytutów mleka . Mąki , skrobi kukurydzianej lub strzałka root może zagęścić sosy bez dodawania tłuszczu.
5

Kup lekkie lub beztłuszczowe wersje ulubionych serów takich jak cheddar, szwajcarskich i Provolone . Niektóre ser jest naturalnie lżejsze , jak Jarlsberg , koziego sera i mleka odtłuszczonego lub mleka odtłuszczonego w niepełnym wymiarze mozzarelli . Ser sojowy lub ryż są również dobre opcje . Zastępca światło lub wersje beztłuszczowe z twarogiem, serem i serem ricotta .
6

skosztować wielu marek i smaków zwykłego lub słodzonego niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego jogurtu .

7

Scramble lub białka jaj lub substytutem smażyć jajka . Jeśli nie możesz zrezygnować z całych jaj , użyj 3 białka dla każdego jaja.
Zapoznania się z niskotłuszczowych potraw, przypraw i sosów
8

Złóż tuńczyka , kurczaka , makaron i ziemniaki sałatki ze światłem lub beztłuszczowego majonezu, rzepaku , słonecznika lub sojowego majonezu .
9

zminimalizować korzystanie z olejów . Sok substytutem , bulion lub wino w marynat , opatrunków i sautes .
10

Gotować lub piec olej rzepakowy , oliwa z oliwek , olej słonecznikowy, olej słonecznikowy lub spreadów jogurt . Kropi i spraye mogą dodać masło lub oliwa smak oleju o minimalnej zawartości tłuszczu .
11

Pobierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy do sałatek lub przełączyć się do octu lub sosy na bazie cytrusów .


Discover niskotłuszczowych przetworów spożywczych i wypieki
12

Kup tuńczyka pakowane w wodzie . Spuścić olej z anchois i sardynki , zanim je zjem .
13

buliony pick jasnych kremowych zup ciągu oparte . Zupy warzywne są często mniej tłuszczu . O niskiej zawartości tłuszczu i wolna od tłuszczu zupy w puszkach są dostępne w większości supermarketów .
14

jeść lekkie lub tłuszczu Lody, mrożony jogurt , sorbet lub sorbet . Sprawdź, lody z mrożonego jogurtu , plasterki owoców , syropem czekoladowym i światła bitą śmietaną. Szeroki wybór barów niskiej fatice kremowych i kanapki lody podejmowania szybkich i lekkich deserów .
15

Przykładowe lżejsze mrożone przystawki i przekąski . Spróbuj niskiej zawartości tłuszczu lub " lite " pizza , makaron , wymieszać i smażyć enchilad .
16

Piec z oleju rzepakowego lub jogurt spreadów , przecier owocowy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu .
17

Znajdź niskotłuszczowe wersje ciasteczek , krakersów i innych przekąsek . Wiele światła kukurydziane i ziemniaczane chipsy są albo pieczone lub wykonane z mniejszych ilości zdrowych olejów . Zastępca popcorn czy precle na świetle , ale satysfakcjonujące kryzysu .
18

zastępcze frytki lub pieczone ziemniaki piekarnik do frytek .
Wykorzystanie niskiej zawartości tłuszczu mięso, kurczaka i ryb

19

Pobierz rundy stek, stek z polędwicy , boczku , pieczeń , końcówki Porterhouse , T-bone lub polędwicy . Kup leanest hamburgera dostępne lub zastępczej gruntowych indyka lub zburzone hamburgery wegetariańskie .
20

Znajdź chude kawałki cielęciny , wołowiny , wieprzowiny lub jagnięciny dostępnych . Zastępca indyka lub kurczaka do tych mięs w recepturach .
21

Broil , pieczenie, gotować , grill lub piec ryby . Tuńczyk, łosoś, miecznik , pstrąg , kruszonką bananową i tilapia , dorsza i plamiaka są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu .
22

ograniczenia lub zastąpienia mięsa lub drobiu z hamburgery wegetariańskie , tofu, fasoli, grochu lub soczewicy w zapiekanek , zup i gulaszu . Grzyby Portobello i bakłażan są również pyszne, obfite alternatywy .
23

swap wysokiej zawartości tłuszczu wędliny , hot-dogi i kiełbaski z indyka lub soi wersji . Urozmaicić swoje kanapki z deli indyka , kurczaka i światła szynką , z których wszystkie są w różnych smakach , takich jak miód , wędzony palonej , pieprzowym , bawołów i grillem . Imperium