Porady kuchenne na Losing brzucha tłuszczu

Wszyscy wiemy , że utrata tkanki tłuszczowej wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii , czy to oznacza, spalanie kalorii poprzez ćwiczenia lub zmniejszając spożycie kalorii w posiłkach . Ale jak się okazuje ,śródziemnomorski plan odżywiania może pomóc nie tylko schudnąć , ale może zmniejszyć brzuch tłuszczu w szczególności , według magazynu Prevention . Po kilka porad kuchennych mogą pomóc łatwiej zawierać mono - tłuszczów nasyconych charakterystykę diety śródziemnomorskiej do codziennych posiłków . Wybory

Eating stracić brzuch tłuszczu nie musi oznaczać rezygnacji z posiłków kochasz , to po prostu wymaga zamiany swoich faworytów na podobnej , ale zdrowsze alternatywy . Każdy potrzebuje trochę tłuszczu w diecie , ale jeśli zdecydujesz tłuszczów jednonienasyconych - na przykład orzechy , nasiona , awokado i oliwa z oliwek - Dostaniesz uczucie sytości , bez pustych kalorii . W przeciwieństwie do niektórych wierzeń , nie musisz nix chleb stracić tłuszczu . Wystarczy wybrać produkty pełnoziarniste , takie jak chleb pełnoziarnisty , całej pizzy pszenicy ciasta , brązowy ryż, quinoa , lub kukurydzy . Kiedy jem mięsa , zdecydować Turcji lub kurczaka bez skóry , ryby i okazjonalnych chude czerwone mięso . I przejść na alternatywne niskosodowej gdy jest to możliwe , ponieważ sól zatrzymuje wodę , dzięki czemu pojawiają się grubsze żołądek .
Metody

Dawno , dietetyków wierzył we wszystko, co przygotował kuchnia musiała być słodko parze . Natomiast na parze żywności jestsposobem sprawdzone zachować niskotłuszczowe posiłki , inne metody gotowania może udzielić więcej smaku - i smaczniejsze jedzenie sprawia, że ​​łatwiej trzymać się planu odżywiania. Na przykład , pieczenia warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, dynia , buraki , brokuły lub marchew ( z których wszystkie są bogate w przeciwutleniacze ) z lekką mżawkę oliwy z oliwek , sól, pieprz ipokropienie suszonych ziół daje bogaty, złożony smak, z bardzo mało kalorii . Grilowanie pozostawia mięso z obfitym , wędzony smak pozwalając nadmiar tłuszczu do ściekać . Jeśli jesteś znudzony z sałatek , ożywić swoje warzywa w wyniku mieszania różnych sałat i uzupełnianie ich napełniania żywności, takich jak prażone warzywa , orzechy, feta lub kozim serem . Zamiast tłustych , przetwarzane opatrunek przechowywania zakupionych , spróbuj mżawka Twój błonnik z niektórych oliwy z oliwek i octu balsamicznego lub miodem . Imperium Przygotowanie

gotowania zdrowej żywności nie musi byćudręką . Jeśli strach spędzać czas w kuchni , ponieważ myślisz, że musisz zrobić wyszukane potrawy , ryzykujesz zaczyna zniechęcać i wracając do jedzenia mniej zdrowo . Przygotowywania potraw na grillu jest tak proste, jak powlekanie go lekko oliwą i posypując solą i pieprzem . Kolejna oszczędność czasu jest powolne gotowanie . Nawetleanest mięso będzie przetarg po spędzeniu osiem godzin w powolnym kuchenka , gdy jesteś w pracy . Jeśli czas prep jest to, co jest spowalniając , rozważyć zakup warzyw wstępnie uciętych oferowanych w większości sklepów spożywczych . Dla łatwego posiłku , rzucać jakieś warzywa w stir fry z soi o niskiej sodu lub sosem teriyaki i kilka jaj , i służyć na brązowym ryżu .
Zbiory Porcje

Zmiana co jesz, jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć brzuch tłuszczu , ale tak zmienia sposób jesz. Noshing na 5:55 małych posiłków dziennie , zamiast dwóch lub trzech dużych zachowa odczucie sytości i zmniejszyć chęć RAID kuchni niezbyt zdrowe przekąski , takie jak rafinowanych węglowodanów i traktuje tłuszczowych . Kolejna wskazówka jest, aby rozważyć aktualizację sposób zorganizować swoją płytę . Amerykanie często koncentrują posiłki wokół mięsa , z boków warzyw i ziaren jak musztarda po obiedzie . Zamiast myśleć o mięsie jako przystawka i wypełnić większość swojej płyty z pełnego ziarna , owoców i warzyw .
Hydration

Zamiast roboty kuchenne, lodówkę następnym razem masz ochotę , spróbuj udać się do kranu. Picie dwóch ośmiu szklanek zwykły stary wody między posiłkami może pomóc ludziom schudnąć , według badań przeprowadzonych przez American Chemical Society . Teorią jest to, żewoda powoduje uczucie sytości , tym samym zmniejszenie głodu. Ale pić więcej wody oznacza również picia mniej wysokokalorycznych napojów , takich jak napoje gazowane , napoje energetyczne lub soku . Można również spojrzeć na wodzie jako motywator : za każdym razem napełniać filiżankę będziesz otrzymywać przypomnienia o swoim oddaniu do utraty tego tłuszczu żołądka
Imperium .